如何控制负面情绪？

情绪是一个人面对外部或内部事件的主观感受，人只要活着就会面对情绪。

人的基本情绪有六种，分别是快乐、悲伤、惊讶、愤怒、恐惧、恶心。

简单的分析就能分辨，其中快乐是正面情绪，惊讶是中性的，其余四个都是所谓的负面情绪。

为什么负面情绪会这么多？

因为情绪是进化的产物，主要的作用是帮助动物们适应环境，达尔文认为情绪大多都是有目的性的。在原始人类的生活日常中，情绪可以帮助人类自动的趋利避害，从而更加适应复杂的外部环境，迅速的做出更加有利生存的判断。

负面情绪在原始人类的生存中占有更加重要的位置，负面情绪主要是为人类预警，比如恐惧，如果没有恐惧的情绪，在野外遇见一头狮子时我们的祖先可能会直接上去搏斗而不是选择逃跑。

负面的情绪不仅使我们有效的避开危害，还可以利用情绪的表达达到控制别人行为的目的，比如你的悲伤情绪可以得到朋友更多的关切，你的愤怒可以让你不喜欢的人尽量不敢靠近你，适度的负面情绪表达是有益的，但是长期陷入一种负面情绪中出不来，那么不论是对你的自身健康还是人际关系都会有巨大的伤害，因为不管怎样，人们不会愿意同一个长期负能量的人靠得太近。

值得庆幸的是，所有的情绪都是不持久的，不管是开心还是伤心，愤怒还是恐惧，所有的情绪都会很快过去，这是人自我保护的一种机制。

想象一下如果每一种情绪都会持续很长时间，那么开心一次你会笑得筋疲力竭，伤心一次你会哭得天昏地暗，情绪从表面上看是不可控的，但实际上所有的情绪都是我们的主观选择，是我们自己不愿意从某一种情绪中脱身出来，因为你的潜意识想用你表达出来的情绪来控制他人，从而达到某种目的。

失恋的人通常会陷入悲伤情绪无法自拔，特别是对旧情人还抱有某种幻想时，他们会充分的利用各种情境表达自己的悲伤，一方面是想表达自己还深爱对方，另一方面是想向博取对方的同情，只是这种目的是潜意识层面的，自己可能并不能察觉。

想要从负面的情绪中走出来，你需要首先接受负面情绪是正常的这一理念。

很多人控制负面情绪的方式是转移它、压制它，假装负面情绪不存在或者强制表现出自己很积极，这种做法实际上是在和情绪做斗争，过多的消耗自己的精神力量，精神力量一旦被消耗殆尽，那么情绪会更加失控。

正确的做法是首先告诉自己当前的情绪是一种正常的现象，暗示自己不好的情绪很快就会过去，我想控制它，我能控制它。要学会把自己和情绪割裂开，你是情绪的主人而不是情绪的奴隶。

在接纳负面情绪的同时，理性的寻找引发负面情绪的源头，情绪只是事件的表达，单纯的改变情绪的表达只是治标不治本，而找到引起你不快乐情绪的根本原因并解决他，才能将情绪逐步转向积极的一面。

最后是给予自己积极的心理暗示，调整自己的情绪感受。也就是自我说服，在负面情绪笼罩的情况下，你必须要积极的选择对事实更积极的看法，从更加正面的方向来面对眼前的困境，要意识到坏情绪并不是自己唯一的选择，引发正面的情绪感受。在需要向他人倾诉的时候，也要避开负面事实，将所有的复述转向积极的一面。

控制情绪的技能需要不断练习，不断强化，任何有益于成长的技能都不可能轻易获得，在最初阶段一定是痛苦和反人性的，艰难的情绪是我们人生的一部分，痛楚是我们获得有意义的代价。