蹲下起不来如何锻炼

今天有幸在赵堡太极拳郑悟清拳法研究会处听李国忠主任讲解脊椎与躯体疾病的关系，已经锻炼的要点。在结束提问的环节，我提到大家很普遍的一个问题。就是年龄少长的人经常蹲下起不来，怎么锻炼？

李国忠主任，要求“患者”躺下，进行了详细的讲解，

1，仰卧，膝盖下压，只用膝盖的力，不要用腰、腿和勾脚的力。

2，仰卧，两个膝盖向里夹，可以放个枕头。

3，侧卧，一条腿自然弯曲，上面的腿伸直，上抬与身体在一条直线上。维持两三秒，左右交替。

4，俯卧，腿伸直上抬，注意不要抬起胯及腰。

5，俯卧，腿弯曲向屁股踢去。

今天又是收获满满的一天。感谢安老师提供的场地，感谢三院李主任耐心细致的讲解以及现场操作正骨，感谢，感谢所有到场的一群都是大爱的人们。