自我发展心理学 - 第五节 - 检验人生假设：看清限制自己的规则（2018-11-16）

行为检验 内心假设

一，学到什么？

1. 重要假设的检验 ： 推动行为改变的【第一个原则】

改变第一步：检验人生重要假设，看见内心假设

人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。

但重点在于 开始审视内心假设，假设的根基开始松动！

方法1. 心理免疫x光片

• 第一栏：希望达成的行为目标。
• 第二栏：正在做哪些跟目标相反的行为。
• 第三栏：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
• 第四栏：心里有一个重大的假设。

方法2. 三个追问

第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的“好处”是什么？
第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

窍门：寻找自己的重要假设时，用  [“如果……就……”]  的句型归纳
eg. 人与人之间的关系就是利益关系，[如果] 别人对我好，那一定 [就] 是对我有企图。

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改变第二步：行为检验，验证内心假设

改变，是有支持的探索，既需要 [ 勇敢 ]，也需要 [ 安全 ] 和 [ 可控 ]。

改变的“本质”是通过做不一样的事，获得新经验。

• “不一样的事”：
  与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。
• 新经验：
  当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟；领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。

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2. 案例感悟

1. 认为重要的东西，我就一定要去争取，而不是背后抱怨。

① 背后抱怨，就是把责任推卸给了别人!

② 自己的东西，只有你自己认真对待，别人才会认真对待。

2. 当我去做一些不一样的事时，相当于是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。是一种 更加深刻，更加有意义 的旅行。

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二，引发哪些思考

1. 因为没有经过训练，所以现存的假设通常没有证据，都自以为真；但我知道，其实这些假设都是幻象，检验的方法很好，可以破幻象取真相。
   当然，检验的方法很重要，不可不察！必须认真思考，需要检查的假设是什么属性，用何种方法来检验。

2. 背后抱怨，是一种推卸责任的行为。
   陈老师提到的背后抱怨的案例，我深有感慨。近年来发现自己确实喜欢抱怨，而且抱怨还有扎堆的习惯，特别容易找到“战友”，好像得到验证一样，实际上内心是极其负面的。

3. 自己的东西，只有你自己认真对待，别人才会认真对待。
真是振聋发聩，我要将它融入自己的行为中来，认真的守护自己、守护自己认为正确的理念，只有这样，别人才有可能认真对待。

三，结合自己过往实际案例，深入剖析

1. 习惯晚睡的追问！

第一问，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

目标：
会休息，精神好，工作精力旺盛，有机会让事业蓬勃发展。

相反的行为：

1. 看电影，主要是感官刺激、情节不要过分简单无聊；
2. 刷小视频，与看电影类似，不用动脑，即便看些知识类分享，但太碎片，很浅薄的获得感；
3. 或许会参与网络骂战，现在比较少，以前在这里浪费很多时间，有虚幻的胜利感；
4. 刷刷网页、时间浪费在选择什么内容仔细查看上，但是大多数时刻，仅仅过了一遍筛子，把自我感觉不错的文章收藏，但很少，几乎没有再回看过，这种获得感是假的。这是现在浪费时间最大的一块。

第二问，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

别人？我在晚睡这件事上更多是小时候养成的习惯，那时白天上课，晚上看小说，成宿成宿得看。
在晚睡这件事情上，家人都是支持我去改变的，但是我有很强的逆反心理。
主要是我个人担心在工作需要夜晚。
我自己做事情是很拖延的，即便早早坐在工作台也要好一阵子才能进入状态。导致晚睡，导致效率的低下。

第三问，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？**

好处的必须性，目前最大的好处在于可以和孩子一起吃饭，培养他的好习惯。其次早睡早起我也觉得会精神好一点，睡眠质量不错，时长也不错。

但我最担心是白天没有精力集中心思，只好晚上加班，继而就是熬夜。

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四，据今日之学，如何应用到我的实际行动中？

先从认识开始，需要认真考虑。