觉察日记180408

1、主题是什么？

主题是不好意思表达，遇事纠结。

2、事件是什么？

更换瑜伽服。在馆里订购的瑜伽服穿上后不是特别合适，想换个号码。

3、即时反应是什么？

纠结。到底要不要换啊，是不是不换也可以啊？

4、此刻身体的感觉如何？

当时手忙脚乱的。过后还会想起这个事。

5、内在对话是什么？

那个衣服似乎是合适的，但不是特别好穿脱，如果不换，岂不是每次都会有点不方便，还会怪自己不作为？可是要换的话，因为有提前试穿，订购前最终是自己选定了号码，那现在提出来换是不是显得事事的？会不会给人家添麻烦？会不会让人家不喜欢自己？

6、内在感受是什么？

有点小心烦，又责怪自己的纠结。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

从小被要求懂事，所以有时会要求自己更体谅对方，但同时如果不是太能保护自己时，也会感受到不认可，所以遇事常会自责，总是觉得自己应该有更理想的表现。

8、发现自己有什么限制性信念？

提出要求是不好的，是添麻烦，是不利于双方关系的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

真相是我跟馆里的朋友说了后，人家立刻就答应换，觉得不是个事，厂家允许退换，不麻烦。可能性是我委婉地表达了自己的需求，并不会影响到双方的关系。

10、可调整的回应和选择是什么？

做事情要临在，试穿衣物时如果临在，不把注意力焦点放在和对方交流上，就会更好体验到细微的差别，当下做出正确的选择。如果没有做出更好的选择，就面对现实，不要自责，允许自己表达，合理地表达，同时也允许对方拒绝，这样做不会影响到关系，也许还会促进关系。