易胖体质的她是如何轻松地从140斤减到96斤还没有反弹的？

女孩子只要呆在一起，常聊的话题一定避不开减肥，要不然怎么会说“减肥是女人一辈子的事业”呢！可是很多人却发现，虽然一直都行进在减肥的道路上，可是一直都没有瘦下来，或者好不容易瘦下来了，可是没过几周又反弹回去了。于是减肥变成了大家的一根刺，碰也疼，不碰也疼。

在一次聚会上，我见到一个特别苗条的姑娘，利索精干，漂亮而有气质。结果她说，她曾经的体重是140多斤，用她的话讲，“不到一米六的她看起来就像个球儿”。

众人都吃惊的看着眼前这个小姑娘，佩服她的毅力和坚持。于是，我们纷纷向她请教减肥的秘诀。

她说，高中时期，为了应对高考，要经常吃些好的，补充营养，可因为自己是易胖体质，所以吃点有营养的就会发胖，高考完以后，她体重已经超过了140。进入大学，看到周围的女生可以穿漂亮的衣服，可以吃美食，可以轻快的运动，自己简直羡慕死了，于是，她下定决心减肥。

她说方法其实很简单：减肥初期就是遵循少吃多运动。

这是她的减肥食谱和运动清单：

早饭：无糖豆浆➕一个鸡蛋。

午餐正常（忌油炸食品 零食垃圾食品 碳酸饮料 奶茶等高热量高脂肪食品 忌猪肉 以牛肉 鱼 虾等代替）

晚餐：水果➕原味酸奶

这是减肥初期一天只在中午吃一顿主食（七分饱），吃完主食后步行3-4个小时无间断，晚上慢跑2000米，切记慢跑。

睡前运动：

仰卧起坐80-100个;

床上蹬自行车左右腿共560次;

侧弯腰每侧130次，两侧为一组，共三组。

这就是减肥初期每天必做内容。

看完这些内容，不难发现，想要减肥，需要消耗大于摄入，如果你吃的东西和往常一样多，那就需要你每天多运动好几个小时，可是很多人未必有毅力去做出长时间的有氧运动，所以，还是要适当的控制饮食。

她提供的这些运动都不是非常激烈而难以坚持的运动，而且她还说，做这些运动的时候，可以同时做一些别的事情来分散注意力，这样，坚持下来也就很容易了。比如边慢跑边听歌，边蹬腿边看剧或者玩儿游戏等。

所以在控制饮食的基础上，进行一些舒缓的运动，保证运动时长，最后还是能够轻松瘦下来的。

有人可能会说，对于上班族来说，哪来时间午饭后步行那么长时间？

她说：如果下午因特殊原因不能行走3-4小时话建议不吃主食只吃菜。等到减至满意斤数后，可以停止慢跑2000米，可以偶尔适当吃一些垃圾食品和饮料（只限中午），其余照旧。

所以，还是同样的道理，运动不够的时候，一定要适度控制饮食。

最后，有一点必须要说，那就是她减掉近50斤的体重，花了4年时间。看到这里，你会不会觉得很不开心，觉得着时间也太长了，谁会有这个耐心。

可是，我必须告诉你的一点是，曾经有一个拿到美国注册营养师执照的营养师告诉我，健康的减肥是半年不要超过10斤，如果超过了，就会影响你的身体机能，对你的身体造成伤害，不是消化系统出问题，就可能是内分泌系统出毛病。

现在大家都追求效率，恨不得一个月甩掉四五十斤，所以一旦有这样的标题出现，大家便会趋之若鹜的争相效仿，可是，错的方法只能把人带入恶性循环，更何况，欲速则不达。人的体质不同，承受能力也不同，就算你真能出现这种效果，你的身体也是受到了极大的损伤，只要你一恢复原来的饭量，反弹就立马开始出现，最后，可能你的身体会比减肥之前还要胖。

为什么我知道这些？

因为我也行进在减肥的道路上，也多次花钱请教了健身教练和营养师。当时一名教练告诉我：想要减肥，70%靠吃，30%靠练。所以与其请教练，不如请一个营养师为你规划一下食谱，这样才能轻松瘦下来，还不会反弹。

对于她的方法，你是不是觉得：每天这样，真的很难坚持啊！

她给出了经典的回答：如果你真的特别特别渴望瘦下来，你一定能做到！

对于减肥，大家都知道，要管住嘴、迈开腿！但切记：欲速则不达，健康轻松瘦下来，要找对方法！