生活中，一个不经意的碰撞与滑倒，骨折就有可能发生。
古话“伤筋动骨一百天”，大概意思就是伤了骨头或者肌腱、韧带，修养3个月左右恢复。
但有一个部位的骨折，被称作是“人生最后一次骨折”，即髋部骨折。
据说一旦经历这种骨折，很多老年人的身体便每况愈下，乃至走到人生的终点。
【老年人骨质疏松易髋部骨折】
髋骨是全身最大的不规则扁骨。
它是连接躯干和下肢稳定的、较为复杂的大关节，由髋臼、股骨头、关节囊以及韧带构成，主要作用是承载身体的重量和完成多轴向的运动功能。
年轻时，我们的骨骼坚硬，髋关节周围有强有力的肌肉保护，除非是巨大的暴力作用，这个地方并不容易发生骨折。
年轻人坐个“大屁蹲儿”可能没什么~
但髋关节是个“易耗品”，由于老年人骨质疏松以及髋部肌肉反应性减退，外伤导致髋关节骨折的概率随之升高。
有时甚至只是用力一扭都可能会给髋部带来伤害，进而引发骨折。
70岁以上的男性和绝经5-10年的女性，最容易发生骨质疏松，也最容易骨折，要特别留意。
《中华骨科杂志》的一篇论文指出，髋部骨折后1年内，死于各种并发症者达30%，老年人脆性髋部骨折后死亡风险可持续10年。
数据显示，12%-20%的脆性髋部骨折患者1年内可能死亡；老人预期寿命会大幅降低，女性减少4年，男性减少5年。
因此，临床中常将该类骨折称为“人生最后一次骨折”，是继心脑血管疾病、肿瘤后的第3大“老年人杀手”。
【真正的危害源于卧床并发症】
现实生活中，除了少数严重的创伤，骨折很少会导致患者直接死亡。
那为什么老年人的髋部骨折致死率会这么高呢？
老年人基础病比较多，如冠心病、高血压、糖尿病及脑血管病等，甚至还有肺心病或肺气肿等疾病。
髋部骨折之后，很多老年人出于对手术的恐惧，宁愿终日卧床休息也不愿意做手术。
而不少家属也认为与其手术造成痛苦，不如卧床休养。
长期卧床的并发症如：坠积性肺炎、褥疮、肌肉萎缩、深静脉血栓及尿路感染等就会接踵而来。
因此，老年、制动、并存病是髋部骨折预后较差的3个重要因素。
【2个动作自查髋关节是否受损】
坐位试验
坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节。
如果髋关节有疼痛或沉重感，就可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
卧位试验
躺在床上，双脚并在一起，双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起；
或双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时，双膝仍需并在一起。
在做以上2个动作时，若大腿根部有明显痛感，不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。
【如何预防“死亡骨折”？】
髋部骨折好发老年人，多数是由于摔倒引起的。
1．预防摔倒
上下楼梯使用扶手、穿合脚的鞋子、固定地毯避免滑倒，调整物品的高度，使物品便于取用。
遇到下雨、下雪时最好不出门，防止滑倒。
2．适当运动
老年人肌肉含量下降，活动能力减弱，此时更应适当地进行一些强度较低的运动，如散步、太极拳、八段锦等，不要整天呆在家里。
3．治疗骨质疏松
绝经后的妇女，特别容易患上骨质疏松，建议根据骨密度检查的结果，在医生的指导下使用药物积极补钙，同时补充维生素D。
从30岁起就要有意识地补钙。
【如何做好髋关节的保养？】
生活中，如果不存在伤痛问题，髋部并没有太多存在感，但作为行走、站立的重要部位，更需要精心呵护。
1.避免突然剧烈运动
尽量避免突然剧烈运动，以免给局部韧带和组织带来损伤；舞蹈、运动或健身前充分热身，等待关节润滑、周围肌肉被激活。
对于有髋关节疼痛或不适的患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等负重运动。
较适宜的运动是散步，以每天20-30分钟，5000-10000步为宜。
2.保持正常体重
体重越大，髋关节负重面压强越大，软骨磨损速率越高，更易髋关节疼痛。
体重指数（BMI）保持在23以内，其计算公式为：
体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
3.注意走路方式
走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；然后脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。
这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。
4.培养平衡力，防摔倒
平衡力对防摔倒很重要，可通过单脚站立时间测试自己的平衡力，单脚站立并闭上双眼：
45岁以下人群不应少于13秒；
45-55岁人群不少于12秒；
55-65岁人群不少于8秒；
65岁以上人群不少于5秒。
需要注意的是，测试时身旁需有人看护。
若平衡力较差，老人可以通过交谊舞、健步走和登山等方式锻炼，注意做好防护。
5.肌肉锻炼法
包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼：
下蹲运动
直立，两脚分开等肩宽，两手交叉抱住后脑；腰部发力缓缓下蹲，膝盖弯曲90度，背部挺直不要弯曲，然后再缓缓站直。可量力而行，做十数次不等。
中老年人腰力不济者，可以先跨坐在椅子上练习。
双膝直角拉伸
腿伸直，坐在地面上；双膝弯曲呈90°，小腿均平放于地面；右侧小腿在前，左侧小腿在后；挺胸，以腰部为轴心，身体前倾，保持5秒；5次一组，共做3组。另一侧重复同样动作。
【贴心ai管家嘱咐您】：预防老年髋部骨折，最有效的办法就是预防摔倒。
