【8-24】夏季学车大量出汗后，到底该喝什么水？

夏季学车大量出汗后，到底该喝什么水？

众所周知

夏季学车是一件很辛苦的事情

紫外线强

练车时在封闭空间中

且教练车为了方便大家看清楚点位

车玻璃没有贴膜

透过车玻璃的红外线热效应最明显

车玻璃会阻止红外线的流失

导致了红外线全部被汽车内部吸收

所以会比较热

大家练车时

容易大量出汗

大量出汗的我们

会很渴

那么

问题来了

这个时候

我们该喝什么类型的水呢？

先给大家先分析一下汗液的成分。除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质，多种B族维生素和维生素C，以及少量氨基酸和可溶性的蛋白质(汗水容易发酵变酸臭，正是因为其中的蛋白质和维生素给细菌提供了充足的养分，这回明白打完球、练完车、跑完步汗味为啥那么重了吧！)。

虽说从汗液中损失的蛋白质不算很多，然而，其他矿物质和维生素都是微量物质，日常饮食摄入本来就容易不足，再从汗水中大量逃跑，难免会加剧营养不良，令人们在夏季感觉疲惫、烦躁，身体抵抗力下降。

1、矿泉水

冰镇矿泉水喝起来确实很爽，也的确可以让水分迅速进入人体，但却会降低血液中的电解质浓度，导致水分快速变成汗和尿液排出体外，同时带走多种营养成分，且大量出汗后，一定不要喝冰镇饮品，可能会导致肠胃不适。显然，如果仅用矿泉水作为补给，在出汗很多时，就容易造成其他营养成分缺乏，也不利于保持体内水分。所以，练车后不是很推荐喝矿泉水，大家可以在练车前或者运动前喝矿泉水。

2、碳酸饮料、果汁

碳酸饮料几乎都含糖，不含B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗大量B族维生素。所以，大量喝碳酸饮料或果汁等甜味饮品会加剧B族维生素的缺乏。这类饮品中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易从体内流失缺失，再猛喝碳酸饮料或甜味饮品，可能造成电解质紊乱。所以，不推荐喝这类饮品。

3、茶类饮品

茶品饮料或者自己沏茶水喝，虽然喝后口里留有茶香，但茶品饮料和茶水中的矿物质和维生素含量不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的保持。所以，不推荐哦！含咖啡因的提神饮料更是不能喝，因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。

4、奶类饮品

牛奶和酸奶能使身体保持水分的时间比较长，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含蛋白质和脂肪等，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。但并不是所有同学都爱喝奶类产品，所以大家还是要根据自己的情况选择。

5、运动饮料

运动饮料加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至盐酸和维生素C。运动饮料含的各种营养素能适应大量出汗后的生理特点和维持电解质平衡。所以，大量出汗后推荐喝运动型饮料哦！

除了牛奶和运动型饮料外，大家可以自备淡盐水，具体放多少盐，要根据你的水壶来定！一点点盐就够咯！不要放太多，齁着自己！

还有切忌服过冷的饮品。出汗后，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良哦！乖乖喝常温的饮品吧！

推荐大家在练车前2个小时先提前喝水，这是因为大量出汗前喝水可提高身体的热调节能力，降低出汗后的心率。值得注意的是，出汗前补水一定要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

涨知识了吧！

最后祝大家身体健康！

早日拿到小黑本！