吵架一时爽，补救火葬场，如果你想吵架，或者发脾气，先试试这几个步骤。

大概一年多前，我参加过一个专门学习快速阅读的课程，因为是线下课，价格不便宜，学习就特别卖力，当然课程的效果非常好，课堂上我用三十分钟看完了一本书，那本书的内容我到现在都记得，书里的内容，对我后来的生活和工作有很大的帮助，今天我想分享给大家。

我不想直接说出书名，因为很多人，一看到书名就会想：哦，根据这个名字，这个书因该是讲balabala……一部分人会决定有空去看看这本书，这个有空也许从来不会到来； 一部分人再也不会想去看这本书。

如果你想维护好你的任何人际关系，强烈建议你从头看完整篇文章，最多三分钟。

01

为了让大家能真正将书中的内容运用到生活当中，

你需要回答以下几个问题：

第一：暴力情绪如果不发泄出来，会怎样影响自己的身心？

第二：为什么人沟通的时候会产生暴力？

第三：怎么预防沟通暴力？

大部分人的回答是，

问题1：不就是会憋坏身体嘛，对身体不好啊，但是发泄出来后果很麻烦。

问题2：不就是对方不可理喻，不讲道理嘛。

问题3：三思而后行？

这是大家普遍会做出的回答，但是书中给出的解答，会让人有一种：早知道是这样，我就肯定能把那段关系处理的很好的感觉。

02

书里给的答案是，

答案1：要充分发泄，这样有益身心健康，但发泄需要一个有效的步骤，否则会让一段关系急剧恶化，甚至到无法挽回的境地。

步骤：

第一步：充分表达愤怒

表达步骤：

    停下来，深呼吸，什么都不要做。

    想一想是什么想法让自己生气了。

    体会自己的需求。

    表达感受，并直接说出我们的需求。

第二步：表达感激

表达步骤：

    对方做了什么事情让自己的生活得到了改善。

    自己的哪些需要得到了满足。

    自己的心情怎么样。

比如，你的女朋友要求你买一个包包，你觉得她已经有很多的包了，还有个款式一样的，没必要再买了，于是你拒绝了她，心想她是个通情达理的人，不会生气，但是没想到你的女友跟你吵架，还时不时的翻旧账指责你，你很痛苦，感觉你们的关系就要破裂了，后来你的女朋友终于在一次吵架中，无意的表露了自己的真实“需求”，她只是想通过你买的包，感受到你是不是爱她的。

书中还有很多的例子来尽可能清楚的解释什么是“需求”，这里就不再赘述了。

答案2：沟通暴力的产生主要有三个原因

    苛刻的态度

    尚未满足的需求

    责备他人

知道原因后，是不是不再那么害怕暴力沟通了？

答案3：预防暴力沟通有三个方法

    毫无保留的表达自己的需求，越清楚越好。

    表达软弱。

    专注他人的感受和需求。

这三个方法用过的人屡试不爽，有着神奇的紧张关系治愈力量，希望你也能从中得到启发。

03

最后

书名叫《非暴力沟通》，作者马歇尔·卢森堡，全书极力在传达给读者一种有效的非暴力即不会伤害对方的沟通方法--说出事实，讲出感受，找出需求和请求帮助。

这个沟通方法在综艺节目《妻子的浪漫旅行》中张杰也有分享过，很多网友觉得杰哥很天才，其实杰哥只是看过一些咱们没看过的书，又懂得活学活用罢了。

有的时候，一本书就能改变人生轨迹。

这是我当时上课的样子，好认真，有点害羞⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄