Day 202 心理自卫术：高情商人士的必修术

超级个体

那什么是心理自卫术? 

  情绪失控最大的特点是快，下意识反应， 最好的处理紧急情绪的方式就是先慢下来，让情绪穿过你，而不是饶过你。

3个心理自卫术

1. 数数

    别看这个技巧简单，但大部分人的做法都是错的。一般人会数数，1234567……一直数到10就准备行动了。其实，最好的方式是倒过来数，而且要跳着数 17 15 13 11 ……数到1就冷静了。如果不行， 再来一次。

    数数对于愤怒、紧张的情绪有很好的缓解效果。

2. 自由书写和矛盾臆想

  如果是一个人的场合，自由书写是最好的方式。尽快把你的想法和情绪都写下来，然后随着你的表达，情绪就自然平复，恢复到可以处理的程度。尤其面对失落、焦虑都很有效果。你不妨用这样的方式开头“我现在情绪很糟糕，因为……”

    另一种方式叫做自我观照，如果你担心自己要爆发，不妨假想在某一个地方有一个自我在看着自己。比如开会时会议室白板右上角放一个“静”字，当有情绪，就想想自己站在那个字后面看着自己。情绪就平复下来了。

3. 情绪零食

    有过成功减脂经历的人来说，他们都知道，每天吃点健康的小零食，反而不会让你暴饮暴食，更容易达到减重的结果。

    情绪零食也有相同功效。心理学家发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。在失落的时候，有一个能拨通的电话是重要的支持。

    亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。

    所有的自卫术都会在最后都会叮嘱你一句——最好的自卫术就是不要去危险的地方。心理自卫术也是—— 平时就善待自己的情绪，在爆发初期控制住、积极的锻炼身体，接触快乐的人和事，让自己心情足够好 ——最好的心理自卫术，就是让自己不要进入爆发状态。

三件事打卡

57/100    2018.5.1

1. 回宿舍    结果：下午五点回宿舍

2.阅读一小时 结果：读书笔记记录

3.专栏学习两小时          结果：学习笔记

小确幸：

妈妈来了，真好

昨日收获：

      精下心来学习，做好ABZ计划

今天是最重要三件事打卡陪我们成长的第46天，一起加速成长为最好的自己。

      我是Lisa，做一个终身学习者，相信我，你并不孤单，我在这里等你。