德国小学一直以课程内容简单,课后作业少而著名。特别是对于一二年级小孩来讲的话,根本没有考试和分数的压力,感觉孩子在学校大部分时间就是玩玩玩。
五月份时学校还给儿子所在的二年级开了一个抗压课程,这个课程是由德国的公立医疗保险公司提供的,一共四次课程,每次四个课时。而德国小学本来就只上午有课,也就是说学校拿出四天的时间来给孩子们上这个课。我的第一反应是,切,这也太小题大做了吧。
仔细想想,是人就有压力。小孩子也不例外。如果回想一下自己的童年,除了快乐,也是有很多不开心和烦恼的事情呀:比如考试没考好被老师和家长批评;再比如父母夸邻居家的孩子某某某多棒,考试又拿第一;学校里和同学发生矛盾了让自己很不开心等等。
怀着好奇的心,我研究了一下孩子拿回的资料,觉得这个课程还是非常适用的,主要分为以下几个内容:
首先告诉孩子们, 有压力是一件正常的事情 (直面压力)。
每个人都有压力,只是存在于不同的方面。承认压力的存在,并积极应对才是解决问题的正确方法。儿子描述,课堂上老师列出了很多种的压力,比如有人有睡眠问题,也有人有学习问题,也有人有运动方面的问题等等,每个人都可以给自己评估,发现自己的问题。
老师还通过讲故事的方式,告诉孩子们生活中可能出现的压力,比如有人突然一次考试没考好,成绩不好,还有孩子因为带眼镜被其他同学嘲笑等等,让孩子们更好的理解压力的存在。
人对压力的感知就像一个天平,当压力出现而又不能找到很好的解决方法时,天平就倒向了压力的一边,人就会感受到压力。
当人能为压力找到很好的方法解决,天平就处于平衡状态,人就不会烦恼了。
讲解完了压力如何产生后,重点就在于如何找到缓解压力的方法了。
1用类似冥想的方式进行放松练习
第一次课后,孩子们就得到一张放松练习的CD。孩子可以躺在床上一边听着背景轻音乐,一边按照cd里面的指示来放松自己。比如气球式呼吸法,和一些手和腿的练习。还有运用到了冥想的方式,在音乐中想象让自己开心的事情。
2发现自己的乐趣所在
这也是让孩子认识自己的一个过程,了解哪些活动(比如听音乐,读书,和朋友一起玩,运动,画画等)可以让自己心灵平静,得到快乐。通过下面这个表,找到最喜欢做的事情。而当遇到烦恼的时候,小孩可以借助这些活动来让自己忘却烦恼,寻找到快乐。
3积极思考
让孩子学会从另一个角度看问题。很多时候,人在情绪不好的时候,很容易会全盘否定自己,产生消极的想法,比如“别人都比我好” ;“没人喜欢我”;“我怎么努力都不行”;“我太傻了”等等。
而让孩子从积极的角度再重新思考一遍,往往他们会发现世界都改变了。比如“不是所以的人都比我好” ;“我的朋友peter一直喜欢我”;“我还可以再试一下”;“我只是犯了一个错误”等。
这个训练的核心思想就是积极思维,让孩子用更明朗和有希望的方式来考虑问题,不是一味的否定自己。这种思维方式对我们成年人也同样适用。
4向他人求助
有压力的时候,可以向自己的父母或者好朋友倾诉。这个在对抗压力的时候,是非常有效的方法。很多时候,当我们向信赖的人描述自己的烦恼和压力时,这个过程本身让给我们有一些舒缓情绪的作用。而别人的共情和安慰,很快能够让人重新振作起来。
最近还发生了一件事情,让我觉得这个方法特别棒。
儿子踢完足球回来很不开心,因为他们在做训练的时候,分成了两个队来比赛,对方队里有个小孩骂儿子,用了类似于中国人,亚洲人等带有歧视性的字眼,可笑的是那孩子自己也是个外国人。作为一个外国人生活在德国,听到这带有种族性的词语总是让人高兴不起来。
回家后儿子说再也不想去球队了,因为讨厌那个孩子。我们虽然百般开解,儿子也能慢慢的想开,准备和教练沟通并对那个孩子提出警告。后来他又想到了一个主意,是他从抗压力课程上学到的,如果有烦恼的话,可以向他的朋友去寻求帮助。可能孩子之间的安慰更容易让他们有共情的感觉,得到心灵上的安慰。
吃完饭,儿子马上跑到院子里,跟邻居的哥哥描述了这个事情,后来儿子告诉我,邻居的哥哥安慰他说自己也碰到过不少类似的事情,儿子立马感觉好多了。
我们都希望让孩子有一颗强大的心。遇到类似的事情时,不要因为别人的问题而让自己陷入苦恼,积极的去寻找解决问题的方法。
孩子每天遇到不同的人不同的事情,很多时候都有不同的烦恼和压力。作为家长,我们只能帮助孩子去积极面对。与孩子一起成长,与孩子一起学习,让我们都成为更好的自己,更好的面对生活。