【佩荣·第3篇】清晨，是培养头脑新习惯的最佳机会

Yoga Journal 节选《Emotional Choas to Clarity:How  to Live More Skillfully,Make Better Decisions,and Find Purpose in Life》

崭新的开始

想一想刚刚醒来的那一刻。或许眼睛还没有睁开，但是关于此刻的感受，关于即将开启的一天，头脑已经开始形成了态度。头脑在刚刚醒来那一刻的状态会对一天产生强烈的影响。对于这一天发生的事情，你将如何感知、如何理解、如何回应，此时头脑已经为你奠定了基调，所以，灵性修习者认为清晨的几个小时是祈祷与冥想的最理想的时间。

刚刚醒来那一会儿，是一天中头脑最敏捷、灵活、最没有烦恼的时候。所以，此时最适合调整自己，与初心对话、沉入初心。初心是指在实现人生目标以及与他人交往过程中坚守核心价值观的能力。牢记初心可以帮助我们做出各种选择与决定，接受失望，承受焦虑与压力。

观察身体与安静头脑

以身体作为冥想的对象，想象着疗愈的能量从各个部位经过，完成身体扫描以后，将注意力转向头脑，观察睡得好与不好的情况下头脑的回应。若睡得很好，要懂得感恩好运气——能睡得如此平静，醒来神清气爽。我们往往睡得好是理所当然的事情，但若用心观察就会发现，感恩能让神经系统镇静下来。

如果头脑有紧张不安或者飞速奔跑，要想唤起放松的感觉，可以专注于一段抚慰心灵的回忆或者一张图片，或者冥想某种值得感恩的事物。习练放松头脑开启心的一天，假以时日，能形成一整天头脑放松的习惯，也帮助我们在面对困难紧张的时候更容易放松下来。

想象你的一天

冥想今天即将发生的事情，首先，在头脑中想象即将展开的一天，想象今天的方方面面、今天要做的所有事情，观察头脑的态度如何。

内心的爱

通过反思，找到最本真、最清醒的自己

1.提醒自己初心是什么，将它明确下来。问问自己是否真的愿意把以上习练作为日常生活的核心态度，如果愿意，再问问自己这项习练对你有什么意义。

2.每天早上开始习练时先对自己说：今天每一刻都要尽我所能活到极致！

3.一天中做任何事情的时候，都要习练观察自己的态度。

4.观察什么时候会埋怨自己没有做到倾尽所能。

5.留心自己什么时间言行真正秉持了这种态度，告诉自己，我真正地兑现了这一承诺。