《幸福课》
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用woop思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish):愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I用自己的话重述原文（小提示：此拆页原文步骤清晰，欠缺案例。可以举一个具体例子来做解释说明）
今天再次阅读了《跃迁》，在问题树的部分，古典老师提到问题树包括4个方面，我觉得跟WOOP思维有异曲同工之效。其中四个方面分别是：
1、我们面临什么样的问题？ 与WOOP思维的W(wish)类似，W是想要实现什么样的愿望，对于目前工作和生活中存在待解决的问题的人来说，可以转化为：“面临什么问题”或“想要解决什么问题”；例如：想要在2018年暑假去日本游学两星期，这就是愿望，解决的问题可能是一直对日本的语言和文化感兴趣，但缺乏深层了解和体验。
2、我们如何知道自己已经解决了这个问题？ 与WOOP思维的O（outcome）结果类似，代表实现愿望或解决问题之后能达成什么样的效果，自己有什么样的感受，用什么样的标准去评判问题解决了，或者愿望实现了，例如：去日本游学的愿望达成后，能够对日本的文化和生活有更深的了解，能够满足好奇心等。
3、我们会遇到哪些挑战和障碍？与WOOP思维的O（obstacle）障碍对应，代表在实现愿望或解决问题的过程中可能遇到的挑战和困难，包括实际的如时间、精力、金钱不足等硬成本，也包括过程中遇到的痛苦、沮丧、压力等软成本。例如虽然想要2018年暑假去日本游学，但是金钱方面可能不宽裕，对独自出国两周也许心理上会有不安全感和恐惧等。
4、我们有什么可能的解决方案？与WOOP思维的P(Plan）计划对应，代表为了实现愿望，为了面对和解决遇到的挑战和障碍，需要制定什么样的计划，选择什么样的方法。例如，如果金钱方面有困难，那么，需要首先询问游学的学校两周游学的预算是多少，然后制定每个月攒钱的金额，同时想办法开源，赚够去日本游学的钱。
总之，WOOP思维不仅可以用来应对拖延症，同时也可以将想要实现的梦想、目标进行细化、深入的思考，进而拆解成月、周计划，更好地行动，有利于目标的达成。
A1联系自己过往的经验（小提示：近期是否有过拖延症的行为？你采取过怎样的措施？）
我的拖延症一般出现在工作中的科研、恋爱、外出社交等方面。我之前是个很宅的人，工作日的晚上、周末和节假日都不出门，别人羡慕的寒暑假也是在家宅着。
为了解决这个问题，我制定了每个月的人际社群必须超过8次的计划。我将人际社群方面的计划分为三方面：外语交流、朋友聚会、社群活动，其中外语交流包括每周二的线上语言交换和每月2次（周六）左右的线下语言交换，朋友聚会是与身边的朋友或刚认识的朋友聚餐、逛街等，社群活动选择了行动派、拆书帮组织的活动。从2017年9月份起，做到了每月完成4~8次的语言交换、4次以上的朋友聚会、1~2次的社群活动的目标。
A2规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）
下一步我要克服的拖延是科研项目的结题。
W-wish愿望：我要在1月26日之前完成该科研项目的结题准备。
O-Outcome结果：于1月26日下午做科研项目结题的现场答辩，提交所有资料，解决该科研项目。感受：不管最终通过还是不通过，只要能把这件事完结就好。
O-Obstacle障碍：距离1月26日只有不到20天，需要完成结题报告、网上的两份资料、答辩PPT，打印网上资料并找单位盖章等任务。由于同时还要承担教学任务，自己又致力于各种阅读、训练营的学习，导致时间和精力不足。另外由于对科研很反感，几乎没有做东西，对内容没有什么把握，抗拒去做这件事。同时没有人团队、没有同伴能支持我，帮助我。
P-Plan计划：拆解任务：
1月10日~12日，完成结题报告
1月15日~19日，完成网上两份资料的填写、打印
1月22日~23日，找单位审核盖章，准备答辩PPT
1月24日~25日，练习及修改答辩PPT
1月26日下午，现场答辩，提交所有资料
为了更好地激励自己去完成这件事，设定足够有吸引力的奖励，也就是如果我顺利完成该科研项目的结题工作，了结了这件事，我奖励自己暑假去日本游学两周。