腿型纠正2

背靠墙,调整侧卧身体中立位,腿找延长感,注意膝盖的位置。配合呼吸练习

侧卧山式进阶


侧卧山式退阶

调整身体中立位,前后腿分开各90º,注意脚,膝盖,髋的位置,配合呼吸,前后腿蹬地起,无法做到的做等长收缩静态动作

前后分腿跪

在四足支撑位,调整身体中立位。找到屈髋的感觉,吸气准备,呼吸膝盖离地,根据腿型选择辅助工具夹腿练习。坐骨去向上推找墙,直到双脚完全踩到地面,在逐步还原起始位置

四族屈髋进阶

在四足支撑位,调整身体中立位。找到屈髋的感觉,吸气准备,呼吸膝盖离地,根据腿型选择辅助工具夹腿练习。坐骨去向后推找墙

四足屈髋


前后分腿跪

俯卧位,调整身体中立位,双脚踩住瑜伽砖,根据腿型选择小工具辅助,配合呼吸练习

俯卧山式


公主走第一步


公主走第二步


公主走第三步

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