维生素是人体生长发育必不可少的营养物质，也是保持身体健康，养颜的营养物质之一。体内大部分维生素均需要通过日常生活饮食中的食物摄入获得，由于饮食习惯不同、品味偏嗜、摄入食物营养搭配不合理和胃肠道疾病等因素，会使体内维生素缺乏，引起内脏疾病和皮肤干燥粗糙、起皱纹，甚至出现各种皮肤病。经常适量补充维生素可均衡体内营养，改善皮肤毛发营养和生长状况，防止皮肤病的发生，延缓皮肤衰老。但是维生素并不是补充得越多越好，有些维生素药物补充剂量过大，时间过长，也会产生不良反应，有损人体健康和美容。
【维生素A】 有促进皮肤正常角化，增强指趾甲和毛发的生长与弹韧性，及有于皮脂腺和汗腺的分泌排泄等功能。
维生素A含量较多的食物有：牛奶、蛋黄、奶油等。
常用药物剂量：维生素A，2.5万单位，每日1~3次口服，也可根据情况而定。如长期大剂量服用药物性维A，可引起厌食、毛发脱落和肝脾肿大等不良反应。
【维生素B1】 有营养皮肤神经的作用。维B1缺乏时神经功能最易受累，可出现感觉异常、 人体周围神经炎等，并可引起脂溢性皮炎等皮肤病。
维生素B1含量较多的食物有：面粉、糙米、豆类等。药物性维生素B1常用于治疗脂溢性皮炎、带状疱疹、皮肤感觉异常和神经炎等。
常用药物剂量：维生素B1每次10毫克，每日3次口服。过量时可引起心血管和神经不良反应，如心律异常、抽搐等。
【维生素B2】 又称核黄素。它参与人体内各种细胞的氧化代谢，促进和保护皮肤粘膜的新陈代谢。维B2缺乏容易引起皮肤毛细血管扩张而形成红脸，以及发生口角炎、舌炎、阴囊炎等。
含量较多的代表怀食物有：黄绿色蔬菜、牛奶牡蛎及贝壳类食物。
常用的药物剂量：维生素B2：5~10毫克，每日3次口服。
【维生素B6】 是人体内各种酶的辅酶，参与氨基酸、脂肪的代谢，并能抑制皮脂腺的分泌，有助于微量元素的吸收。缺乏时容易产生头皮屑、脱发、面部发生皮疹、脂溢性皮炎和胃肠道功能紊乱等。
含量较多的代表性食物有：各种蛋类、肝脏、豆类和肉类。
常用的药物剂量：维生素B6，10~20毫克，每日3次口服。
【维生素C】 又名抗坏血酸，维C是一种抗氧化剂，可抑制皮肤内黑色素的形成，改善皮肤血循环，增强机体的抗病能力。维C缺乏可引起皮下出血、紫癜、皮肤色素沉着，头发和指趾甲光泽。
维C含量较多的食物有：柠檬、番茄、柑橘、草莓和芋类食品等。
常用的药物剂量：维C，100~200毫克，每日3次口服，或维C，1000毫克静脉点滴。大剂量口服可导致对胃粘膜的刺激，有时可引起胃溃疡。
【维生素E】 具有延缓细胞老化、增强皮肤弹性、抑制色素合成和延缓衰老的作用。维E缺乏时容易引起皮肤色素增加、皮肤粗糙、皱纹以及皮肤内的代谢产物沉积表皮而出现色斑或老年斑。
含量较多的食物有：大豆、蛋黄、芝麻、花生、核桃等。
常用药物剂量：维E，10~40毫克，每日3次口服。
PS林析小语：平时注意饮食的均衡以及时补充人体需要的维生素，并不推荐直接补充药物形维生素，维生素过量服用对人体有害无宜，而且食物中含有的维生素更容易被人体所吸收，药物型纯维生素，看似很多量，但是能为人体所吸收的只是极少部分，过多摄入反而会造成脏腑功能不必要的负担！微量元素也是同样的道理！想了解微量元素与健康美容的关系出门左转关注《微量元素对人体健康和美容的影响》，