再谈基础代谢与减肥

基础代谢就像是身体里的“燃油机”

无时无刻不在消耗我们的热量

无论是健身效果的好坏

还是营养吸收的多少

都跟基础代谢有着密不可分的关系

按照蛋白质的摄入量来说，正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g~1.5g蛋白质。如果想要增肌减脂的人群或者健身训练强度比较大的人群，可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。

每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量；

另外还要少吃精制碳水，比如大米、白面，多吃复杂碳水。比如：燕麦、糙米、藜麦、全麦食品等等。

这些复合碳水对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率；

另外身体还需要补充足够的铁元素，血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织，各个细胞，这样身体的代谢水平才不会有所下降。血液运输氧主要靠血液中的血红蛋白，铁是血红蛋白的重要组成物质，多吃一些含铁的食物，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等，此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。

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