减肥期间你一定要知道的22条真相!

1. 少吃不一定减肥,一杯奶茶一包薯片热量足以顶你两顿正餐了。

(下一篇文章附七天食谱)

2. 吃夜宵可能不会胖,但吃饱了就睡容易水肿或胃疼,并且跟你每日热量摄入有关。


3. 吃饭记得细嚼慢咽,吃饭快大脑接收吃饱信号慢(不严谨了奥)


4. 充足的睡眠,多喝水。


5. 吃蔬菜沙拉就一定能减肥吗?看看你往里面加的沙拉酱热量有多高吧~尽量用柠檬油醋汁等代替


6. 喝果汁也胖,喝鲜榨的嗯....还是少喝吧~



7.多吃鸡蛋,吃,两个够吗?不够在加



8.带风味的酸奶都好喝,但也长胖,少喝少喝


9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。


10. 减肥餐不仅仅水煮菜,低脂肪的鸡胸、鱼肉、虾等都是优质蛋白摄入来源,注意制作方法就可以了


11. 少吃碳水,但是不吃容易生气,或者记忆力下降等副作用。例如白米、白面,可以少吃,糙米等可以吃


12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,少吃。


13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。


14.减脂期主食建议喝燕麦粥,饱腹感会延长更久(低GI) ,不容易饿。也多选择各种粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时搭配优质蛋白。


15.代餐不等于加餐,少吃代餐尽可能自己做饭比较健康。


16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。


17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。


18.百元内的体脂称称出来的数值当做参考就好。


19.每天少吃一点坚果对身体有好处,每天吃一堆坚果等于长肉。


20.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是。


21节食会瘦,绝食会瘦,但是不健康。恢复饮食容易引起反弹,建议少吃多动健康减肥。


22.想要减肥不一定非要跑步,坡度快走、跳绳尝试一下,结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。

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