6个帮你摆脱失眠的建议

图片发自App

失眠会影响身体健康，还会让人变得烦躁、疲劳。这里分享6个方法帮你入睡。

第一，专注于一件事情。很多人在失眠时会数数，是因为专注于一件特定的事，能帮你增加睡意。你可以选择专注于自己的呼吸，或是在脑海里反复默念能让你平静下来的一句话。

第二，调整你的体温。有研究指出，最适合入睡的室内温度大约在16到19度之间。

第三，听播客、有声书或白噪音。睡前选择一个你最喜欢的播客或有声书，这么做不是要获得大量的知识，而是给自己一个舒服的背景声音。另外，白噪音可以产生遮蔽效应，让人忽略嘈杂的环境，屏蔽那些细小、难以意识到的声音变化，这样可以帮助你舒缓情绪。

第四，尝试“478呼吸法”。美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推出了这种助眠方法，具体的操作方法是：首先，大口呼气；其次，闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4下；然后，停止吸气，屏住呼吸，在心中数7下；最后，再大口呼气，同时心里数8下。做完之后正常呼吸，再重复以上动作。安德鲁·威尔博士说，这个方法不但可以帮你在60秒内入睡，还可以减轻焦虑。

第五，做你最讨厌的事。文章说，如果你睡不着，就去找一件你平时宁可睡觉也不想做的事。

第六，保持脚部凉爽。有研究显示，让你的脚保持凉爽，有助于入眠。