埃利斯告诉你该如何拯救情绪化的自己

我们皆为凡人，都有七情六欲，正是这些与生俱来的本能的驱使，才让生活变得五彩缤纷。我们都渴望永远开心快乐，逢年过节的祝福语不外乎万事如意、心想事成、笑口常开……如何才能让自己笑口常开呢？就是学会控制自己的情绪，不做情绪的奴隶。

美国20世纪著名心理学家阿尔伯特•埃利斯是认知行为疗法之父，目前认知行为疗法是目前临床心理学使用最多的疗法，能够很好的帮助人们走出情绪带来的痛苦。

《控制愤怒》，《控制焦虑》，《我的情绪为何总被他人左右》，《理性情绪》这四本书是认知行为疗法的入门书籍，书中的一些理论可以有效的指导我们管理自己的情绪。

1 认知负面情绪

一个人不可能没有负面情绪，有的负面情绪是健康的，比如适度的焦虑，有助于我们提前预见问题，做出应对措施，而有的负面情绪则让自己陷入痛苦之中无法自拔，比如烦躁，抑郁，愤怒，自责，烦躁等，这些情绪的出现会严重影响自己的生活质量。

在这个飞速变化，压力四伏的时代，人们很容易出现负面情绪，之后这些不好的情绪作用于行为，轻者让自己不快乐，重者让自己亲密的人疏离，无法融入他人。

2 负面情绪的产因

错误的思维方式导致人们产生负面情绪。第一种是灾难性的思维方式。通过想象未来可能发生的重大变故而让自己恐惧害怕，自己吓自己。凡事预测最糟的结果并做好应对措施是没错的，但如果因为这陷入糟糕情绪之中就没必要了。在糟糕的事情还没有发生之前我们就当他永远不会发生，不要让自己陷入无谓的担忧之中。第二种是绝对性的思维方式。拥有这种思维方式的人，往往执着于用“应该”“必须”“一定要”来想问题。比如日常生活中的购物，这些人往往买了就后悔，会经常跟自己说：唉，我不应该买这款的，真后悔。然后让自己郁闷一段时间。如果换种思维方式，把这当成一种生活体验，会不会感觉舒服一点呢？第三种思维方式是合理化。这种思维方式的人总会给自己的负面情绪找各种各样的理由，让负面情绪的出现合情合理，下次遇到同样的情景，同样的情绪会再次出现。

3 如何管理自己的情绪

首先要意识到错误的思维方式，避免用这些思维方式来想问题。

其次，树立理性信念，要无条件的自我接纳，无条件的接纳他人，无条件的接纳自己的现实生活。要在生活中不断的重复这种信念来防止不良情绪的产生。长此以往，这种信念深入骨髓，自己也会变得越来越理性。

最后，问自己有没有更好的选择。如果没有，就坦然的接受自己的选择吧。

埃利斯说，一切精神痛苦都是不必要的。你所有的问题都是由你而生，只有你才是自己命运的主人。

知易行难，希望大家通过不断的练习来控制好自己的情绪，让自己越来越幸福，让生活越来越美好！