2021-01-28咖啡因

间隔带来幸福

咖啡因如何让人保持清醒？

简单说，咖啡因可以推迟人体的困倦，并且协助能使人兴奋的物质发挥作用，不过这样的效果是暂时的，身体会主动调节，困倦还会到来，兴奋终会消退。

人体每时每刻都需要能量。无论醒着还是睡着，无论读书还是劳动，呼吸心跳，保持体温，消化食物，神游思考，这一切都需要源源不断的能量。我们吃下去的食物会转化成高分子ATP（可想象成电池）储存在身体里。这样就可以随时随地稳定提供能量。ATP提供能量后会分解产生腺苷。而腺苷与身体的神经系统特定位置（受体）相结合。就会使人产生困倦。咖啡因的结构与腺苷类似。所以它可以与神经系统腺苷的受体结合。就不会引起困倦，从而推迟了睡眠。

这有点像抢椅子的游戏。咖啡因抢到椅子腺苷就没位置了，所以就无法使身体产生困倦。但是这是暂时的，咖啡因会不断被排出体外，身体也会通过自身调节在神经系统产生更多的腺苷受体（椅子），所以困倦还是会到来。

有些腺苷受体和多巴胺受体连在一起。在正常情况下，如果腺苷和受体结合，就会阻碍多巴胺与其受体的结合，所以人们感动困倦时就不会同时感到兴奋；但如果是咖啡因与腺苷受体结合，那么它不但不会阻碍，反而还会有利于多巴胺与其受体结合，这样人体不但不会困倦，而且还会感到比平时更加兴奋。

喝咖啡一段时间后，身体会适应咖啡因的摄入量，所以如果还想要之前的提神感觉，就需要加大咖啡摄入量，但是喝咖啡太多，也会伴随心跳加速，心慌，焦虑等不良反应。所以咖啡虽好，但不可过量。

如果停止喝咖啡，短期内会出现头痛、困倦乏力，情绪低落等情况，身体会逐渐减少因之前摄入咖啡因而增加的腺苷受体，也就是说身体会恢复喝咖啡以前的状态。

在没有认真学习过这些知识以前，我曾经尝试戒掉咖啡，结果连一天也没坚持下来。但是了解以上这些以后，我就成功实现10天连续不喝咖啡，除了第一天和第二天头疼和困倦比较明显，接下来的几天就几乎没有什么太大影响。当时我就头脑里一直在想象我的多余的腺苷受体在慢慢消失，不知不觉10天就过去了。

如今我又开始喝咖啡了，但是比之前的量少很多。定期戒掉咖啡一段时间，再喝咖啡的时候会感觉更好，果然是间隔带来幸福。还有注意的就是尽量不要在下午2点钟以后再喝咖啡，因为咖啡因在体内的半衰期比较长，大约十小时能减少一半，如果下午喝咖啡，很可能影响夜晚睡眠的质量。

ps: 没喝咖啡的时间里，我发现苦丁茶配一些干桂花也别有一番风味。

今日运动：

平板支撑（plank）:三组（每组30秒）

卷腹（crunch）：三组（每组10次） 

深蹲 (squat)：20次