夏训笔记（完美佳速）20200621

2020年06月21日，星期日，父亲节。

很早就起来了，原本想5点多去跑，准备出门才发现手表没电了，等充好电，磨磨蹭蹭就到了六点多了。

到了操场，还好天气不热。稍稍拉伸，开始了今天的训练。

前一公里的时候，发现心率在1.6左右，步频也比较稳定，到第二公里之后，天渐渐热了，操场的一半被太阳晒了。

在阴凉的地方，心率在1.8左右，而一到太阳下，心率立马就到2.0，没办法就降低了配速，步幅变小了。

但期间还是陆陆续续超出了E心区，导致今天的达成率不是很高。

总是感觉，在E心区自己跑的很压抑，不敢迈开步幅，稍微迈开心率直接彪升到2.5左右了，看来有氧心率确实要继续练起来。

也不断在怀疑，这种跑法是否降低了跑步效率，一切都有待进一步的思考。

唯一值得欣慰的事，就是纵然前天大前天接连训练，昨天又走了公园，早上腿稍有不适，但今天晚上训练的时候，腿部没任何不适。

但左右脚平衡数据显示，左腿有点偷懒了。看来，合适的量，适当的休整对高效训练起非常重要的作用了。

附训练数据图：

配速不平稳，是否和步幅有很大关系？心不宁有关。

心率看起来没问题，虽然有超出E心区，到心率变化在个位数，稳定性受外界干扰，需要进一步加强。的

步频正常

步幅偏小导致垂直步幅比降低，跑步效率降低

触地时间较长

右脚还有代偿，左腿偷懒了

步频没到200,有点可惜了