如何用30天改变95%的习惯？

作者：斯科特杨

很短的一本书，不到一小时便可以读完。方法也很简单，只要照做，效果是一定有的。接下来一起看看如何

实现30天改变95%的习惯吧。

作者在开篇即提出培养一个习惯的最初一个月是启动阶段，并且如果想培养一个永久性习惯，最初的

一个月会花费整个过程中所需能量的99%。只要成功度过第一个月，这个新习惯就会成为一种本能的

条件反射，无需再费力，坚持只需花一点精力处理一些实际操作时的小变化即可。

在改变开始前，你需要进行自我检测

一、这个改变对我来说是否真正必要。

二、这个习惯我要坚持多久。

30天计划可以将它看做一项实验。每一次改变，只针对这30天进行。完成之后再决定是否继续进行。对于可

能长期坚持的习惯，在完成30天计划之后最好在进行90天回顾及在习惯坚持了90天后回顾自己一路走来所取

得的进展，然后决定是否继续。

具体步骤:

制定一个30天计划，将计划明确写在纸上，写下承诺

比如可以写四个部分

1确定计划的核心内容。

2计划实施的时间段

3列出为保证计划成功必须遵守的规定。

4列出几条可以使计划顺利进行的建议。

在实际操作过程中有一些困难需要去避免。所以在制定计划时需要特别注意以下三点

▷简洁性

▷灵活性

你需要仔细斟酌自己计划中所需要遵守的规定，让他们具有适度的灵活性。过于灵活，习惯着没有坚持的意义太僵化习惯又无法适应日常生活。

▷突发事件

常见的突发事件有：

•假期

•生病

•新项目/工作

重大家庭事件

应对突发事件最好的办法就是事先筹划将可预测到的事件，纳入到30天计划范围内考虑，但并非所有突发事

件都可以顺利克服和应对。如果这种坚持，实在太过困难，也只能推翻重来。

需要注意，这30天会经历这几个阶段：

全速起跑期：前三天

这个阶段最需要注意的是调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。

疲惫放缓期：第四至第十天

在疲惫放缓期失败，通常有两个原因：

①你可能在全速起跑期已经过早把精力和干劲消耗殆尽了。

②你选择的任务对你来说可能太困难了，无法一气呵成。

如果是第二种情况，最好将任务分成几个小块，每块都在你的能力范围内，然后通过多个30天计划的完

成。

过渡期：第二，第三周

这个阶段，习惯变得容易坚持，但人也容易忘记去坚持。因此需要建立一些机制时刻提醒自己，执行计划。

养成习惯的30天没有一个阶段是用来休息的。

颠簸期：第二第三周期间某处

这是30天计划里你最脆弱的时期，这个时期也是对成功改变习惯的巨大阻碍。

稳定期： 第四周

如果已经努力到了第四周，却还是没有把某项习惯纳入生活，变为常态，那么你需要回到一开始重新设计你

的计划。

可能你在前三周很成功的执行了计划，但在最后一周，仍然觉得需要费些力气才能坚持，不要担心，这很正

常。

一些提醒/建议：

○为自己创造一些仪式感

○为所要改掉的一个习惯找到一个替换习惯

你需要知道原有习惯满足了你的哪些要求。比如娱乐要求社交要求休息要求，然后用新习惯来满足你的这些

要求。

○习惯需要保持一致性

你需要考虑在以下方面保持习惯一致

•行动时间

•以日为单位不以周为单位

•活动方式

○你需要在心里改变你对某个习惯的看法，不要把陋习看做不应该做的事，把它看作绝对不做的事

○不要凭空猜测新习惯会带来什么好处，着手手做些调查，让事实说话

○只关注新习惯能带来的益处和就习惯带来的坏处

作者最后在书尾说：“策略比自律重要”

图片发自App

希望每一个人想要改掉原有习惯的人都能获得帮助。

得风

95后BOY

新鲜大学生

爱阅读、爱尝鲜

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