吃什么能补血？多吃红色食物，那也得吃对才行

女人想要面色红润，看起来年轻漂亮，这个和补血有重要的联系，懂得如何通过食物来调整自己的身体状况是至关重要的。通常气色好的女人看起来皮肤光滑，面色润红，身体的抵抗力也强。气色不好的人看起来皮肤暗黄无光，粗糙丑陋。那么，女人可以通过吃什么食物来补血呢？多吃红色食物，成了大家共同的爱好。

补血，可不是因为血液量少，所以才要补血，其实补血要补充的是血液中的血红蛋白。血红蛋白是我们体内负责运载氧的一种蛋白质，若是它们的数量减少到一定的程度，就会出现浑身没劲、手脚发冷、晕眩等贫血的情况，这个时候，就要好好补一补血了。BNSWHO，调节红细胞的产生，使红细胞生成素机制像恒温器一样工作，根据需要增加或减少红细胞生成率。这样就可以弥补身体红细胞缺少的现象，使人体血液足够。

红色的食物能补铁吗，吃对了才行

这就要解决一个问题了：红色的食物之所以是红色的，是因为富含铁元素吗？不一定。决定食物的红颜色特性的，主要是因为以下三种物质：

1、血红素铁

这是容易被人体吸收的铁，吃富含血红素铁的食物才能补铁，从而可以补血。

主要存在于：含动物蛋白质高的食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血和鱼等。

能否补血：这些食物不仅含铁量高，而且在吸收过程中不受膳食中其他食物的影响。所以，要补血多吃瘦肉呀。

2、类胡萝卜素

特别指的是存在于植物叶绿体中的许多种黄色、橙色和红色的色素，合称为类胡萝卜素，目前已知的已经有600多种。能让植物呈现红色的，主要是类胡萝卜素中的番茄红素和辣椒红素。

主要存在于：番茄、西瓜以及红辣椒等食物中。

能否补血：这些食物的含铁量并不高，如每100g番茄铁元素含量仅为0.4mg，并且植物性的铁还不容易被人体吸收。也就是，吃多了也补不了多少血啦。BNSWHO血细胞源料，含有21项血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。所以女性朋友需要吸收营养，更需要正确地吸收所需的营养。

3、花青素

被炒得不要不要的花青素，也是能让食物呈红颜色的物质。

主要存在于：葡萄、樱桃、草莓、甘薯、血橙、红莓、山楂、胡萝卜、枣、枸杞等超多种食物中。

能否补血：多吃这些食物呢，对补血也没啥作用。原因跟第二点一样：含铁不多，还不易吸收。就举枣来说：每100g干枣的铁含量为2 mg，鲜枣更低才1.2 mg。

总之，红色的食物补不补血，关键还是看它的铁含量，与其本身的颜色没有相关的联系。

 

健康小知识之—补血应该怎么吃

怎么补呢？主要是通过补充铁等营养素来使血红蛋白的合成。在一定意义上，可以这么说：补血就是要补充铁元素（特别是缺铁性贫血）。

虽然最常见的是缺铁性贫血，但还有一部分贫血，比如巨幼细胞贫血需要补充叶酸和维生素B12，因此需要到针对原因正确对待。

部分女性为了减肥，肉类、奶类食物几乎不吃，从而引起缺铁发生贫血。除了饮食铁吸收不足引起外，女性月经过多或出血等，需要针对引起缺铁的原因正确对待。

1、补铁元素

补铁用以制造血红蛋白，可以从饮食方面调节增加铁元素的吸收，如猪肝、动物血、牛肉、黑木耳、蛋黄、豆类及其制品等，其次补充血红蛋白所需的蛋白质食物，如肉类、鱼类、奶类等。BNSWHO血细胞源料，含铁量高且含铁性质好，结构与人体的血红素铁相似，可以解决人体缺铁和营养不均衡的问题。

2.提高铁质吸收

适当摄入维生素C以提高铁质的吸收，维生素C主要存在于水果和蔬菜中，如青椒、菜花、苦瓜、草莓、橙子、猕猴桃等，生活中饮食结构应以荤为主，以素为辅，肉类和素菜混合食用提高铁吸收。

3、主食种类多样化

不同的食物所包含的营养成分和分量也不同，日常生活中需要多样化摄入粗粮和细粮。做各种样式的米和面食，时不时再换些小米、红豆、山药、玉米、糙米粗粮等。一方面可以换换口味，另一方面还能消化吸收一些膳食纤维，均衡营养。

虽然我们不能决定自己生命的长度，但可以拓宽它的宽度；虽然我们不能改变容貌，但可以展现笑容；虽然我们不能控制他人，但可以掌握自己；虽然我们不能预知明天，但可以把握今天；虽然你不能样样顺利，但你可以事事尽力。