睡眠十律 - 草稿

一、睡觉前一个小时泡热水澡。体温逐渐下降时入睡。

二、睡眠限制。减少在卧室时间，并且每天在同一时间上床睡觉。

三、打盹。下午两点到五点，30分钟。早上7:00---12:00,晚上6:00---8:00保持清醒。

四、打鼾可以通过一些医疗器械矫正。严重的需要看医生。

五、咖啡对睡眠影响：入睡时间延长，浅睡眠时间增多，醒来次数增加。酒精对睡眠影响：入睡快，深度睡眠时间增加，但下半夜醒来时间增加，保持睡眠变差。两种组织均对睡眠规律产生影响。

六、入睡与清醒与褪黑素有关。褪黑素分泌与阳光照射有关，早上光线照射使褪黑素分泌迅速下降，人会清醒过来。

七、午餐吃高蛋白质食物，使人下午保持清醒。晚上摄入碳水化合物为主食物能帮助人入睡。（睡前四个小时）

八、倒时差。饥饿十六个小时，然后在正常就餐时间进食。激活食物生物钟。

九、缓解压力和提高睡眠质量，睡前十五分钟的肌肉放松练习。

十、薰衣草可以帮助睡眠。