读书|《微习惯》:你真的想养成早起、读书习惯吗?看过之后就可以了

你有没有过这种时候?

我决定每周去健身三次,半年后就有腹肌了

我决定每天20个单词,一年就是7000多个

我要一周看一本书,一年就是52本

我们是不是都有这样无比坚定的决心和目标

最后能实现的寥廖


面对这些能让我们变牛x的习惯

却常常要战胜惰性

常常怀有抵触情绪

往往最后不了了之

然后再下决心,循环往复

最后大脑里告诉我们“做不到,放弃吧”

这个过程太熟悉了

是我们的意志不够坚强吗?

是我们寻求改变的决心不够强大吗?

不,答案是否定的。

问题不在于意志,而在于方法。

很幸运我遇到了这本书,美国资深宅男斯蒂芬•盖斯撰写的《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》,向我们提供了解决问题的妙药良方:微习惯

养成新习惯所需要多长时间,不是我们通常认为的21天,也不是30天。斯蒂芬•盖斯认为,一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。但不同行为所需的时间相差很大,从18天到254天不等,这表明人们将吸管自动化所需要时间千变万化。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯,但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长。

人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态,叫慎重心态,另一种是决定行动的状态,叫执行心态。我们的目标是进入执行心态,而不是被困在慎重心态的层面。

微习惯是一种非常微小的积极行为,微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

所以,就需要我们改变以往的错误观点,采取微习惯策略,为自己的成功助力。微习惯策略就是强迫自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃,它们能够激励你继续做下去,并会成为习惯。

对于如何养成微习惯,斯蒂芬•盖斯为我们提供了实施“路线图”:

1.选择适合你的微习惯和计划。将习惯和计划分解到再简单不过的程度。

2.挖掘每个微习惯的内在价值。具有了内在愿景,才能够为养成习惯提供持久的动力,促进习惯的养成。

3.明确习惯依据,将其纳入日程。将习惯动作纳入到日常安排之中,确保能够每天坚持完成。

4.建立回报机制,以奖励提升成就感。

5.记录与追踪完成情况。习惯的养成是个长期的过程,需要不断的监控和调整。

6.微量开始,超额完成。先要设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始,随着能力的增进,自然就会出现超额完成的惊喜。

7.服从计划安排,摆脱高期待值。制定计划、严守计划,不轻易调高期待值。

8.留意养成习惯的标准。

任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性,而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯,才能将其培养得更强、目标更高。勿以善小而不为。微习惯是一种非常微小的积极行为,它几乎小到不可能失败,也绝不会造成任何负担,很容易能够产生“随风潜入夜,润物细无声”的效果。

微习惯,相当实用的的习惯养成策略。看过这本书,没有养不成的习惯!

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