赶走偏头痛，就靠这4招！

偏头痛这个“磨人的小妖精”，如果被它缠上，整个人都不好了......最要命的是痛起来就连正常的工作、生活计划都被打乱了！

偏头痛是一种神经血管性头痛，而且头痛一般来说发生率是很高的，在普通人群里占10%，10个人里有一个人会有。

偏头痛除了与自身平时压力有关，饮食习惯也有着很大的关联，今天小Pi为大家解析偏头痛和饮食有什么关系呢？如果恰逢减脂期间，“头痛”犯了怎么破？

在减脂的基础上，PiPi建议各位“病友”尽量控制动物脂肪的摄入，以及易引发生发性质的食物，提高蛋白质的摄入量，以及非动物类食物的脂肪摄入量。那么，饮食上具体该如何调节呢？

1水果、蔬菜、和全谷物

如果你正在被偏头痛缠身，可以先试试在日常饮食中增加新鲜蔬果、蔬菜和全谷物的摄入，这些食物中的膳食纤维含量以及维生素含量都相当丰富。

其中，维生素B1主要生理作用于神经系统；维生素B6为神经系统重要物质代谢所需，除了有助于维护神经、血管功能外，还可稳定情绪，避免诱发偏头痛；而维生素C具有很好的抗氧化及抗压力作用，在人体遇到紧张情况时，便需要大量的维生素C来帮助身体产生正常代谢。

PiPi饮食建议：

蔬菜类：菠菜、甘蓝、苋菜、生菜等绿叶菜，能减缓偏头痛等慢性病。因为菠菜含有丰富的ω-3脂肪酸、维B2（核黄素）、维B6，这些成分能很好地减缓偏头痛发作。

全谷物：如果低血糖或者出现异常血糖水平低下等情况会触发偏头痛。要防止低血糖，就不要擅自减餐，可吃些富含碳水化合物及膳食纤维的食物，荞麦、大麦、小麦、燕麦、藜麦、糙米等，以维持机体饱腹感和血糖稳定。

2奶类

研究发现人体缺钙也会出现引起头痛的，因此日常适当的多增加些钙质含量的食物。

如鲜牛奶、脱脂酸奶等都是钙质含量相对较高的食物，更为重要的是奶类食物中不仅含有丰富的钙质，其中的益生菌对调理肠胃也有一定的帮助。

3畜禽鱼蛋奶、坚果

蛋类可以选择鸡蛋白、鹌鹑蛋、鸭蛋等；这些蛋类中含有丰富的维生素B2，蛋白质含量、矿物元素丰富，尤其铁、钙含量极为丰富，能预防贫血，对神经衰弱有一定的抑制作用。

研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。想增加镁的摄入量可以吃一些杏仁、腰果等，但不宜过多，适量即可。

4多饮水

日常生活中应多饮水，机体每日所需饮水量大约有十杯水，才能满足需求，而脱水是造成头痛的一个普遍原因。

所以，平时一定要多喝水，特别是上班族们，如果不喜欢白水，也可以放入茶包或者柠檬水，尽可能用各种方式增加饮水量。

除了以上这些基本的饮食原则，小伙伴们还需要了解偏头痛的饮食禁忌，因为有些食物会加重偏头痛，诱发头痛的食物有哪些？

一张图告诉你们：