健身中减脂、增肌都应该知道的

1.有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内以一定的速度和一定的训练强度。要求晚点一定的运动量。例如：长跑、健身操、登山、单车、游泳、跳绳。

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派大星准备今年参加宜马的全马，但现在还差的远…剩下的时间好好训练！

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2.无氧运动

无氧运动则属于短距离，快速度，缺乏耐久力的训练，旨在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。例如举重、射击、短跑、力量训练等等。

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寒假回家了，不方便去健身房了，超想撸铁

(*꒦ິ⌓꒦ີ)

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3.皮脂

身体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮脂则是指皮下脂肪。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

4.基础代谢

基础代谢是指在什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量。基础代谢，每个人都是不一样的，一个人的肌肉含量越多，那么他的基础代谢就越高。而基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据。事实上人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量，就像一天不吃饭会饿一样。

5.力竭

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6.超级组

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7.肌肉泵感

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8.复合动作

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9.孤立动作

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10.平台期

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