《习惯的养成》实践版

自律、成为极少数的人、实现财富自由、拥有掌控人生……

写一手好字、弹一手好琴、有一副傲娇身材……

梦想总是要有的万一真的实现了呢？对吧！可不管是第一行看不见标尺无边无际的梦想还是第二行具象肉眼可见可考量的习惯养成对于人这种骨子里想要偷懒的物种来说，实践起来都会遇到情绪、环境、习惯的撕扯，把这两年实践过程的撕扯记录如下：

三个正在实践养成的提高生活质量的习惯

健康饮食、体育锻炼、007写作

一、健康饮食（211）

211饮食理念来自《掌控》指的是每餐饮食2个拳头蔬菜，一手掌蛋白质，一拳头主食。

两年来共进行过两次尝试，第一次实践了60多天，从体重秤上显示的数字80降到74,后来遇到平台期和以前饮食习惯的影响，恢复以前的饮食习惯后体重又涨回80。虽然体重回到了从前但走过的路都会留有痕迹，这次历程的收获是：

养成了一个主食米饭每餐100克的习惯，碳水摄入量减少。

第二次实践参加张展辉《轻松减肥训练营》21天塑身打卡群，跟着打了21天卡，后面时断时续的又过了一个月，有了第一次的积累，又系统的学习了背后的原理，这次打卡内心更笃定效果实践的更彻底。

收获：1.接纳偶尔嘴馋和不守规矩的本我，内耗减少，时间线拉长，短期没有实现目标不自责否定自己。2.开始影响到身边朋友的饮食观念，更多的人加入到健康饮食当中。

211饮食将成为我的习惯，吃好每餐饭，色香味俱全，有营养从容感受生活的美好，将211饮食融入生活。

二、体育锻炼

1.带儿子跳绳100天打卡完成50天

这个有些遗憾，现在反观当时儿子已经快要形成习惯了，也有了荣誉感，当时自己没坚持下来认为孩子已经形成了习惯，让他自己下去跳绳，后来就都不跳了。

收获：与孩子有了更多的交流和互动，共同完成一件事，共同经历习惯养成过程中的喜悦与痛苦，强制与反抗。

2.与潇洒姐塑身一百天

第一个100天已完成。第四期总共2207人报名，770人完成100天任务，完成率35%。这次塑身100天采取的是交押金的方式，完成后押金退回。刚开始练得时候练到三分之一就会累到想停下来。第二天第三天躺在床上斗争好久打开视频看完了（敲黑板是看完了不是练完了）打的卡。事后想想这又何必呢，自己骗自己没意思，调整计划晚上打啦改到早晨打卡，早晨养成习惯更容易。做到慢慢体会到锻炼的乐趣打满一百天。中间使用了一次后悔药（价值39元）

收获：1.第一次圆满完成打卡100天的任务。自控力信心得到提升，真正实践到积少成多的道理，身形开始有所改变，力量增强，生活的掌控力提升。2.孩子看到妈妈养成习惯的全过程，包括喜悦与痛苦，坚持和放弃两个小人互相博弈，成功后的喜悦，愿意听建议参加体能训练完成30天。今天跟我说他暑假最大的收获是参加体能训练，成为极少数的人。3.与孩子一起做时间记录，做时间的管理者。

三、007写作

投入时间619天，产出作业78篇。

晚交作业罚款两次，100元。未评论罚款7元。（可能还不止损失这些，时间长有些对不上账了）

无数次熬夜接近时间节点的时候提交让自己不满意的作业，内心无比纠结和鄙视自己。

无数次想放弃又不甘心出局，写作坚持下来总归是好是吧。

收获：写作的心理负担小了，写之前不在对自已抱有不合理期待，文笔比以前顺畅，每篇文章的字数由以前300字到1500字。

下一步为了培养更好的习惯。做好记录，观察自己的习惯活动频率。阅读关于养成习惯的资料书籍，定制下一周的习惯养成计划。