虎式的分析与解决

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一、展现出的现象。

吸气状态；手肘向后，双手臂与大腿未平行，未与地面垂直；腹部松弛，脚腂未伸展压地。

呼气状态：膝盖前伸不能触及额头，腰椎平坦。

二、分析问题。

1）手臂和大腿前侧肌肉未启动收紧意识、腹部核心未收紧上提，呈松弛状态。脚腂未启动伸展下压地面的意识。

2）呼气状态：（一）脊背肌群紧张造成脊柱弯曲灵活度不够，背部肌群紧张，限制背部更多的伸展。（二）腹部肌群，髂腰肌，大腿前侧肌群力量薄弱，内收力量薄弱，不能维持膝盖进一步向前额迎送

二、如何改善。

吸气时四脚板凳体式调整手臂与大腿相互平行且与地面垂直，核心收紧保持稳定，小腿脚背发力下压贴实地面，上抬腿时重心不前移不后移。呼气时保持手臂，大腿维持稳定，腹部肌群收紧上提，背部肌群延展含胸拱背呈大大的C形拱面。大腿收紧上提，腹部收紧内收，最大限度的使膝盖向前额处贴靠。

四、采取纠正的措施。

加强背部的伸展练习，可采取猫拱背式，叩首式练习，锻炼背部的伸展性和柔韧性。另再加强腹部肌群，大腿前侧肌群的练习，可采取船式，上伸腿式60度，30度的练习，增强腹部和大腿前侧肌群的收缩核心的练习。

龚建林2018年12月10日