2020-06-17

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.3 睡前事太多，怎么办？

学习日期：2020年6月17日

本营目标：晚上10:30入睡

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

昨天学校临时接到通知说今天到校检查材料。学校又让补各种资料理，昨天加班到12点才睡觉。

原本计划写完再睡，后来想到早上效率更高。果断12:00睡觉，早上是4:30起床。

2、[我学]今天在课程中的收获：

【温故】

①飘凌叶：针对每个小伙伴的日志都做了深入的结合自身的思考。

注意到小伙伴用吸引力法则吸引到优秀的团队（吸引力法则无处不在），能够让自己达成早睡目标。

把睡眠和日清单结合起来，真正做到精时力融会贯通（睡眠是头等大事，硬日程，但是倾向于设置为绿色。因为想要轻松的不想把它列为红色的让人紧张）。-学霸。

尽量睡够5个周期，睡个好觉，像是给自己买了昂贵的护肤品和营养品，对自己好一点，每天早睡睡个好觉。

书本常翻常新，把《精时力研习手册》放在床头作为床头书。

【我思】昨天同样听课后，对小伙伴日志的感触并没有这么深。今天看到队长的日志，发现他写的很多点，昨天并没有留意到。思考原因与听课时的状态有关系。昨天早上有早自习第一节课第二节课开会第三节课，为了赶在十点前打卡，匆匆听课完成日志。所以很多细节并没有留意到。

感恩队长的详细思考与记录，感恩崔律每天温故的部分。让我再次回看到这部分内容。

计划：以后无论什么状态，先保证听课时认真笔记。如果听课效率不太高，可以在白天其他时间段再补听一遍。

②邓丹丹：对比了前一天只是简单的记录打卡到第2天开始尝试，去记录下自己有感触的点，发现温故的知识里都是宝库，笔记写了满满一页纸。

通过打卡记录，不仅仅是仪式感，也是倒逼自己梳理思路。并且崔律讲的知识除了要好好吸收，还要实践。

【我思】小伙伴刚开始学习，就开始做出转变，为他开心。但是我自己前两年因为自己工作转行方面的原因，没有认真听课。今年才开始真正的去用心的梳理。明显感觉今年进步比前两年要大。所以一定继续保持a.坚持每天听课，  b.坚持每天认真梳理写日志。

③武小茉提到下次完成任务，给自己一个deadline收尾时间。

以前以为基督徒的饭前祷告是形式。现在意识到那是一种感恩是一种仪式感，那仪式感和形式主义是什么区别呢？仪式是更走心的，是生活中一些点滴的事情，能提升我们对幸福的感受。

因为最近在《秘密》，里面多次提到要感恩我们现在所拥有的。发现有时候是为了感恩而感恩，并没有真正的走心。而要想让秘密发挥最大效率，可能走心是非常重要的。像崔律书中提到的，用心的去说感谢，去看着对方的眼睛说，而不是礼节性的说谢谢。给自己提个醒，走心地去感恩。

④幻雪对卧室的仪式感进行了详细的思考与区分。

【我思】我家的卧室，靠窗的地方有一个桌子。晚上和早起会在那里学习，可以用窗帘把它隔开。

平时孩子上网课也会在那里学习，我则坐在床上陪他呢。下次也可以尝试用窗帘格起来，我自己在旁边找一张椅子坐下。真正给家人营造一个只要睡觉才上床的仪式感。

⑤郭郭反思自己睡眠目标没有达成原因是目标太理想，没有考虑实际。因为自己的睡眠时间要和孩子关联，所以需要孩子的配合。计划以后可以和孩子一起商量规则，听孩子的意见。

要按时入睡，比早起更难。

崔律补充：早睡是软任务，需要我们有强大的意志力，自控力，还需要和家人的配合才可以很好的执行。

而且因为睡觉还和前面一系列的任务相关。所以要早睡，一定要制定可以执行的睡眠计划。需要去调整。

⑥小先生&蘅葭：睡前看手机刷具剧，超过入睡时间。

如何改善？课程太多，专注度不够，再敢打卡压力大，这时可以根据自己的时间记录，合理安排时学习内容，减少学习任务；罗列睡觉的好处；做睡眠仪式感流程。

【新知】

①安排好睡前的时间，列出详细的合理的安排。

②列出早晨的详细合理的安排。

如果任务完不成要做减法，比如不再囤‘新课等。

③生活需要规律感，因为有规律的生活可以减少对意志力的消耗，可以有更低的阻力，能够更持久。

早上的意志力会更高。

回顾我经常打鸡血一段时间后就会感觉很累，现在思考原因主要有：任务太多，没有完成，心理内耗消耗意志力，我自己性格犹豫不定遇到问题说，思右想也会消耗意志力，意志力全部被消耗光，难怪会感觉疲惫不堪，没动力了。

3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：

亮点：基本上会保证12点之前睡觉。

不足：经常因为任务太多导致拖延，经常因为选择困难消耗太多的意志力。

4、[我行]今晚的刻意实践计划：

列出睡前的流程，按照规律执行，10:30睡觉。

5、[我问]自问+自答：

意志力损耗，怎么解决？

a.制定日清单计划，减少焦虑、选择造成意志力消耗

b.合理安排睡前、早起的事务。

c.减少任务量，只要开始就完成。提升专注力，提高效率。

d.定好原则，减少纠结。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

感恩崔律补充的意志力知识，终于找到自己间歇性放纵没劲的根源了。