生酮饮食第四天

减肥起始体重：120斤

工作以来一直保持115斤左右，结果17年下半年去练了泰拳，胃口大开，到年底变成了120斤。。。

18年回上海后开始减肥。

一个月多一点的时候瘦了9斤，120-111吧，健康饮食的结果。

初级看范志红的7日瘦身食谱，但是吃了半个月就放弃了。我觉得范老师的营养学有点落后了，没有更新。但是对于基础入门还是很好的。照她的结果是每天吃到1500卡。可是实际按照热量缺口，我应该只吃到1300左右。而且她的1500卡，说每个月可以稳定瘦3斤，半年后18斤了，但是注意，减肥一定会遇到平台期。 所以吃了半个月，我开始下载了薄荷app。就这样到3月底已经是55公斤左右了。

正式进入坑爹的平台期。一个月！！！体重上上下下，真的影响心情。

作为156身高的人，我最佳体重应该是93斤左右。

生酮减肥正式开始。

youtube上有个台湾博主，他在澳洲上营养学，生酮减肥是他们学校的老师非常认同的短期身体改良方式，而且是付诸实践的。 这就是为什么我觉得范老师的知识并没有及时更新的原因。另外一点，那位博主说减肥不能太长时间。过几个月就必须要吃到TEDD的热量，不然身体所需的热量自然就下降了。。。

这是生酮饮食第四天。反应对我来说很大。体重是53.7.开始的时候是54.5.

前几天都属于没什么精神，hiit都不想练，今天彻底不练了。可是练的时候会很快出汗。

昨天直接爆了热量，晚上的时候吃了很多东西，估计蛋白质爆了，当然脂肪也爆了。坚果吃了四包，那种25克的每日坚果。吃完后精神巨好。

今天继续多吃了两包坚果。

但是开始摸索出一些让自己舒服一点的做菜技巧了。

第一，做菜不要太油，不然真的恶心的吃不下。

第二，用生酮点心和防弹咖啡补充脂肪。

第三，防弹咖啡一定一定要用搅拌机，第一天直接把黄油放进咖啡里面，结果差点喝吐掉。

今天的饮食是：

三文鱼300克，金针菇，红薯叶，蔬菜450克，椰子油和黄油补足热量。