3.18三禅觉察日记

一:三禅

1食禅:中午在种植过程中享受阳光的照射雨露的滋润农民的施拖粒,感恩之心油然而生。

2呼吸:早晨,走着呼吸着空气,感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔,腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动,全身麻酥酥的,偶尔听到鸟叫声。天气晴朗,心情愉悦。

3行禅:下午行走在办公区的路上,感受脚踩大地的感觉,稳重踏实,心情愉悦,空气新鲜,晴空万里,凉风阵阵。

二觉察日记

事件: 陪孩子在车里住宿一晚。

感受:脚酸、腿累,身体疲惫、平静、温暖。

想法:孩子心苦,好好陪伴,做好接纳、给允许,给到爱和温暖。每个人都选择最佳利益行为。

应对与反应:静静地陪伴,接纳孩子的情绪,尊重孩子的选择。

期望:

自己对自己:做个中立的人,做个高质量陪伴的人

自己对他人:觉察自己的行为是否符合三赢。

他人对自己:好好陪伴别教训我

渴望:安全感、爱、价值感、连接

做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人,相信世界。对自己说:自己就是一个有能力给予爱的人。多和孩子接触、关注、欣赏、接纳丶允许孩子。

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