消除焦虑情绪的一些建议

文/黄成甲

在某种角度上，可以说，我们生活在一个“焦虑的世界”里。在所有政治和经济问题的深层，在我们日常生活中的每一件事里，在艺术、诗歌、哲学和宗教中，都能看到焦虑的影子。尤其是在现在这个正在急剧变化的世界中，日常生活的压力让我们每个人都需要去面对焦虑，并以某种方式与之共处，如何解决焦虑问题，已经成为每一个现代人无法逃避的问题。下面是自己总结这两年面对焦虑的一些建议。

明白为什么而焦虑

比如其他人挣多少钱这种事情，你是不需要焦虑的，不要被“逃不掉的中年危机”这种文章误导。现实社会有一个很严重的问题，就是太用身价和金钱的数量来衡量一个人。都去追求食物链的前沿，忘记了生命中还有智识链、幸福链可追求。只要每天和自己不断对话、学习，就会成长。不一定非得像别人挣那么多钱，你才能证明自己多成功。跑步中每一点的突破、读书中的收获和写作中得到的反馈对缓解焦虑都有非常不错的效果。

关注自我成长

如果紧紧盯着具体的事情，事情遇到困难的时候，就会非常焦虑。要想缓解焦虑，就要改变自己的关注点。如果盯的是自我，关注的是成长，就不会那么焦虑了。有了这种视角，即使发生了一点问题，如果觉得有很好的收获，获得了成长，就不会焦虑。

关注重要和不变的东西

人类已全面进入长寿时代，从我们这代人开始，活到100岁将是大概率事件。随着寿命普遍延长，我们的人生格局也就发生巨大改变——过去人们熟悉的“三段式”人生已无法维持，即将崩盘，取而代之的将会是流动性更强、节奏更快的“多段式”人生。传统的“三段式人生”就是人生分成了边界非常明显的三个阶段：第一个阶段上学，第二个阶段工作，第三个阶段回家养老。三段式人生几乎是过去几十年里大多数人的基本节奏，其实是特定时代下的产物——如果人类只能活6,70岁，这个节奏是可以的；但当大家都活到100岁的时候，三段式人生就不可避免地要崩盘，因为财务和工作的问题。也就是未来第二阶段人生里积累的财富，可能很难再支撑你的养老。那么带来的新变化就是多段式人生。所谓多段式，就是一辈子被分割成4段、5段、甚至7、8段。每一小段都有自己不同的主题，各段之间穿插进行，不会再有明确边界。

多段式人生的快速变化节奏，需要我们时刻做好准备，随时拥抱新鲜事物。学会自我否定、自我更新，习惯于经常跟过去的自己说再见。每过一段时间就要把自己清理一遍，敢于放弃已拥有的东西——包括经验、学历、知识、甚至你的三观。

在多段式人生里，没有任何行业会是铁饭碗，许多职业都将消亡；年龄不能再成为判断身份的标签，也不能代表一个人的能力水平，我们需要终身制学习、碎片化学习，也需要更多的聚焦，更多的去关注不变的东西。只有那些不变的东西才能让我们获得内心的宁静，你才不会觉得迷茫。那么什么是重要和不变的东西。

比如：健康，那么锻炼身体一定是你最需要关注的。

比如：正反馈，现在人与人的连接变得非常容易。那么那些能与你形成正反馈和互助的人是你需要关注的。

比如：趋势，我们都知道选择大于努力。那么你一定要知道未来的势在哪里？找到你的势能，而你的势能就是其他人需要付出很多努力才能享受到的优势。

关注未来三五年不变的东西，未来三到五年到底什么不会变，然后拿不变的东西去应对不断在变的东西。

跳出焦虑的框架

焦虑的时候，一定要跳出焦虑的框架，把自己完全抽离出去，无论是运动、看电影还是读书，总之跳出框架就好。然后聚焦于解决具体问题，之后再回来审视焦虑问题时，会发现经过这段抽离期，突然想到了解决方法，而之前的焦虑不过是自己给自己施加压力，根本就不值得焦虑。