想早起一定要用闹钟吗？书摘:《4点起床:最养生和高效的时间管理》（六）

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【闹钟是破坏脑子的毒品】

作者认为闹钟是典型的有百害而无一利的机器。

现代商务人士为了准时起床，付出了健康的巨大代价。

准备两三个闹钟，不是同时响起，而是采取时间差攻势，响铃的时间错过两三分钟，把闹钟放到自己够不到的细地方。如果叫不醒，再加一个音量特别大的闹钟。这是一种不健康的习惯。只能说是在用健康换取准点起床。

作者建议这些人别再花心思叫自己起床，而是想方设法早些睡觉。

请大家记住，闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠，还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力。你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的。大脑深处其实还睡着。明明睡了八个小时，可总觉得没睡饱。整个人昏昏沉沉的，甚至会在公交车里睡着。

睡八小时后自然而然醒来，就不会产生这样的问题，定会神清气爽。正因为人们总是忽视生物钟，也就是体感时钟，才会让身心备受压力。

【这样做就不会起不来】

那么要怎么利用生物钟呢？

很简单，只要睡前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。早上见到阳光，起床就好。

夏天的早晨，七点过后，阳光就很强烈了。秋冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。

【清晨一小时竟是大宝矿】

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

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【读后感】

更多的时间管理书籍、课程在提到早起时，提供的方法都是利用闹钟:多个闹钟，错时响铃；第二个闹钟是超大音量，放在远处（因为惧怕吵醒家人，第一遍普通铃声响起，就会让自己迅速起来）。

而这本书却提出了一个有意思的观点:用闹钟会损害人体健康。如同一只手伸进你的脑子，把你从快速眼动睡眠或者非快速眼动睡眠中，粗暴地叫醒，伤害你的潜意识。

我深以为然。

那么，不用闹钟，怎么叫自己起床呢？作者提出了两个方法:

1.早睡，睡足8小时，用自己体内的生物钟唤醒自己。（即体感闹钟）

2.睡前拉开窗帘，用清晨的阳光唤醒自己。

可是很多人做不到“早睡”啊，总是忍不住熬夜。这点我在其他时间管理课程中学过一个妙招，那就是用“早起”倒逼“早睡”。看起来有点像“鸡生蛋”“蛋生鸡”的循环问题。但确实好用。

一开始还是可以先借用闹钟，不管睡多晚，第二天也定好闹钟，在规定早起的时间，粗暴地把自己叫醒，连续几天，晚上困得不行，想晚睡都支持不住。慢慢地，身体就形成了新的生物钟，闹钟就可以弃之不用了。（怎么感觉有点像“过河拆桥”“卸磨杀驴”“飞鸟尽，良弓藏；狡兔死，走狗烹”呢？）闹钟只是我们早起的一个过渡工具。

至于拉窗帘，也绝对是一个妙招。如果说用生物钟是在用我们身体的节律唤醒自己，那么利用阳光唤醒自己，就是在利用自然的节律。两种方式本质上都是顺其自然（顺应我们身体和大自然的节律，“日出而作，日落而息”本也是我们百万年延续下来的习惯，已成为骨髓中的本能），不强求，不粗暴，温和地把自己叫醒。（但是，这招我用不得，因为和爱人，孩子同在一个卧室，爱人因为工作每天都要晚睡，孩子又需要10小时睡眠，我不能因为自己早起，让阳光影响他们的睡眠质量，也影响他们褪黑素的分泌。）

其实，我觉得不用闹钟，也可以借助清缓柔和的音乐，从一开始的若有若无，渐次增强，让自己在这样一个宁静美好的轻柔呼唤中醒来，也是不错的。（目前我已经可以靠生物钟把自己叫醒，这招暂时也用不到了。）

以上就是我阅读本章节的小小感悟，与君分享，欢迎关注～