day 1 -- 减肥第一天，遇上了端午节？！！！

今天是我的第1天，恰好也是端午节开始！

感觉遇到了巨大的挑战！

如何在过节的时候还保持减肥的步伐呢？

一、算一算，应该吃多少？

减肥=热量消耗-热量总摄入

热量消耗=基础代谢+食物热效应+身体活动能量消耗

基础代谢：

男：（48.5x体重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9x体重（公斤）+2869.1）/4.184

热量总消耗如果要记录的话还是会有偏差，所以就把这么繁重有严谨的任务交给营养学家们。

使用活动系数来做一个平均的活动所消耗的热量比例：

《健身笔记》

营养分配：

为了好好的减肥，把食物摄入调成健康的状态：

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2

热量亏空：

500~1000大卡

二、亲自实验一把

热量摄入：

体重58kg，性别女。

算得 基础代谢= ( 41.9 x 58 + 2869.1 ) / 4.184=1266 大卡

作为不经常锻炼的学生：活动因素=1.6

总热量消耗=1266 x 1.6=2025 大卡

减肥热量计划：2025-500=1525大卡

营养搭配：

碳水化合物=1525 x 0.5 / 4（碳水每g热量）=190 g

蛋白质=1525 x 0.3 / 4（蛋白每g热量）=114g

（因为减脂的时候会消耗一部分肌肉，需要增加蛋白质的摄入量，摄入2.0-2.4g/公斤，算出来和比例的一样）

脂肪=1525 x 0.2 / 9（脂肪每g热量）=34 g

三、记录饮食（第一天就打脸）

软件：薄荷健康

四、发自内心的剖析（自我解救）

早餐：昨天一天都在回家的路上，没有怎么吃东西。但是害怕低血糖，于是早上摄入了很多碳水。而且，端午节的粽子真的不能少啊！

午餐：正常的聚餐食物，选择了热量相对较低的鱼和水煮菜，而且在吃的时候涮了水，实际的油脂摄入会低很多

晚餐：同样是饭局，喝的就选择了果汁（没有白开），避免饮料摄入过多糖分，其余的菜也是低糖低脂低盐的

总结：过节的时候会有一些特殊的食物摄入，可能会增多碳水或者脂肪的摄入。

因此，在调整饮食的时候，就把碳水放在最前面，给大脑供能，而且可以用一天的时间消化。

对于很多过节的人来说，午餐和晚餐都会是大餐，像糖和脂肪就容易吃多。

所以要选清淡的菜，并且选择高蛋白的食物，这样就能最大程度的保证饱腹感，还不容易吃多。

由于餐桌上的食物并不是我所能够选择的，所以尽量按汤菜肉的顺序来吃，多吃蛋白质高的食物，比如鱼、豆、鸡蛋、瘦肉。

减肥不易，过节还是吃清淡一点呢！

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最后，可能都有这样的疑问，为什么没有说运动

过节，不在一个固定的地方，就只能用逛街的方式来暴虐自己（满大街的漫画腿与美食）

我是佳呀，请后期继续关注我的百日减肥动态，有很多意想不到的干货哦！