驼背、高低肩？这样做轻松纠正

驼背是一种比较常见的脊椎变形，是胸椎向后突出引起的形态改变。长期驼背，会使胸椎之间的间隙变得狭窄，胸腔就好像被困住样，无法自由呼吸新鲜空气，久而久之就没有力气带动心脏泵出充足的血液供给身体，因此很容易患上心脏病。

如何告别驼背呢?下面两个方法简单有效，只要你经常练习，不久后就能收到效果：

1.

俯卧扩胸

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注意：做俯卧扩胸时，两手臂要用力地向两侧伸展，以感觉到胸部被拉伸为宜。

俯卧在地板或床上，在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向身体两侧打开，身体呈“T”字形，然后将前臂用力向上臂方向贴合，以肘部呈零度角为好，整个手臂贴在地板或床面上，此时会感觉到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15~30秒，之后放松一会儿再重复，共练习5~6次。

2

背部按摩

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注意：做背部按摩时，反向扳双肩的力度不宜过大，否则容易受伤。

除了矫正运动外，经常请家人帮忙做些背部的按摩同样可以缓解驼背症状。具体操作为：

患者俯卧，家人在其脊椎两侧做擦揉3~5分钟；用拇指按揉背部肾腧及夹脊部各穴；用掌根贴在患者脊椎后凸部，双手同时缓缓用力向反方向扳患者双肩，以患者能忍受为准；保持此姿势10~15秒钟，然后放松，休息30秒后再做。重复5~7次。

3

高低肩怎么办？

除了驼背，高低肩也是比较常见的症状，主要是由于脊柱侧弯引起的。

脊柱侧弯是指脊柱向左或向右发生弯曲，当弯曲的角度大于10度，即超过正常的弯曲，就可称为脊柱侧弯。发生脊柱侧弯后，轻者下肢麻木、无力、肌肉萎缩，重者可能出现截瘫。

单脚直立，可增加脊柱的平衡性，改善由脊柱侧弯引起的高低肩症状。

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注意：在做动作的过程中，身体要保持平衡，假如单脚直立有困难，可用一只手扶着椅子或其他物体。

下面这套非常简单的单脚直立法，长期坚持可很好地改善由脊柱侧弯引起的高低肩症状：

赤脚，挺胸站直身体，两眼平视，伸直脊柱，双手自然下垂；单只脚略微向前提升，大腿与地面平行，脚离地面约5厘米，维持此姿势1分钟，之后换另一只脚进行同样操作1分钟。每天3次。