刻意练习

1.每周练习记数字，挑战自己记住几位。一般8位，每周1小时。2年后可以记住82位数字。一个中国孩子可以记住300多位。1908年马拉松比赛，2小时58。

2.圆周率小数点背10万数字。美国人21小时，人类超越。伦敦司机，海马体不断改变。富兰克林专注，下国际象棋。每次记录爱好，突破自己。刻意练习基本流程，不断做练习，不断反馈，不断检视。

3.每周讲一本书就是刻意练习，练习就是建立熟练化的心理表征。小提琴是所有乐器最难的，德国练习小提琴，杰出7401小时。优秀、优异、优秀最终区别就是时间。20岁前练习20万小时就是大师。

4.工作中做PPT，演讲，不断训练自己，让自己进步一点点。演讲非常淡定，慢慢地讲。基因突变思想。想办法要不断反馈，做一件事要专注，不断变更自己。一个人在球场不断练习，并坚持。如果只是放松心情，就是不会成功。要找一个反馈，不断检视自己。要练习英语，要设定目标，请教练，并纠正。

6.三F原则，刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

7.生活中，找一位导师，拜他为师。小丑街上聊天，讲故事被拒绝掐秒表并记录时间。我们有目标，并保持动机。意志力表现来自保持动机，我们要保持动机需要养成习惯。找到外部支持，富兰克林建立俱乐部，每天要发表新发现，每天进行督促，并提升自己。每个人组织自己俱乐部7到8人，并每次聚会有主题，提升自己。

8.四步骤，1.产生兴趣2.变得认真3.全力投入4.开拓创新(真正高手) 天才是因为家里有文化，有氛围。促使产生兴趣，所以代代相传。自闭症的人比普通人更专注。不要认为自己就这样，我们有不可思议的未来。智商和天才没有必然原因，因为他们经过可以练习。