沐浴-为啥能让我们睡一个好觉

以下内容摘自《斯坦福高效睡眠法》

体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年出版的Nature杂志上。

我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下，而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。

有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，这将有助于我们的睡眠。

我们进行的与沐浴相关的实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会升高，体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。

当体内温度上升0.5℃后，如果再降到比沐浴前还低的体温时，已经是90分钟以后的事情了。为了给体温下降留出足够的时间 ，我们需要在入睡前90分钟洗好澡，让体内温度开始下降，当其与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。

当然，如果在不足40℃的温热洗澡水里泡少于15分钟时，体内温度上升将不足0.5℃，而恢复到原点也无须90分钟。所以，工作太忙而无法保证在睡前90分钟洗好澡的人，可以选择不会让体内温度过度提高的温水浴或淋浴。

如果你嫌等90分钟过长，那就用足浴吧。足浴是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。