11.14觉察日记/三禅

1、事件:进行三基基本资料录入,单位上不了网,其他单位能上却不能录入。

2、感受:着急、烦、平静。

3想法:抓紧安排人录好,我好学习去,担务事。尽力而为吧。

4:期待:

别人对自己的期待:及时做好录入工作。

自己对别人:为单位尽心尽力。

自己对自己的期待:尽力而为,提升能力。

我的应对模式:尽力做好。

6渴望:有价值、被尊重、被爱。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以,我有资格被爱,有价值、被尊重,我已经足够好了。相信我能做得更好,理解对方的感受,为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值,能做个当下的人,给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃菜椒,有觉知地咀嚼脆脆的、香香的。回想它的形成过程。吸收大自然的能量给我,做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予,让我吃到这种美味,将能量植入我的身体,滋养我的细胞。

2:行禅:在场区行走,感觉脚踩大地的感觉,踏实厚重,协调一致,感谢身体协调运作,完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸,慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉,凉凉的,腹部慢慢的鼓起,弊气1分钟,身体胀胀的感觉,氧气滋养每个细胞,慢慢呼气。舒服轻松排便。

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