2020-04-24

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-2 睡眠与光线

学习日期：2020年4月24日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

温故

伊伊妈妈

收获了成长型思维，通过回看前天的日志，把知识点掌握的更好，知识先实践，然后才会有后来的灵活变通。

木头伙伴

对前天知识的梳理，前一天知识我们学的是睡前准备。为什么要进行睡前准备？因为白天我们所做的任何事情都会对大脑产生注意力残留，我们的大脑不能从兴奋状态一下子就到放松的状态，所以需要睡前准备来过渡，帮助我们更好的睡眠。需要准备多久？一般是60~90分钟。

小鱼

通过实践6个小时的睡眠，白天早起的时候做了很多事情，消耗了很多精力，中午就能秒睡了。这个点很赞呢！刻意去创造环境，实现秒睡。

我的启发

有的伙伴会选择困难模式磨练自己，故意给自己设定限制，故意给自己创造困难，这种主动制造困难行为，反而能够让自己收获更多，成长更快。所以如果自己觉得目前的状态比较舒适，那么可以有意识想一想，怎么做才会更有挑战，挑战新事物何尝不是一种激动与兴奋呢！

幻雪的自问自答

我的启发

有时候确实很容易陷入到别人的眼光里，大多数认为应该这样做，那么我那样做是不是有点异端哪？就会对自我抱有怀疑，因为总觉得少数服从多数嘛，大多数认为对的，那应该就是对的。

其实这个过程是自我的迷失，首先自己得有一个主心骨，自己认为最重要的是什么？想要的是什么？确定好自己的主心骨，那么不论别人说什么，听一听就好，无需认真对待。如果觉得这种声音太多，很烦的时候，适当的逃避，远离也未尝不可。找到适合自己的群体，比如"精时力学院有一大群有着成长型思维的优秀伙伴"。

关于流程化的我的启发

自己没有流程化的意识，可能自己做了一些流程化的行为。比如说晚上9点的睡前准备以及后续的流程，养成了流程化到点就去做的习惯，但是偶尔会因为其他的原因比如周末刷剧，无法自拔，打乱了流程习惯，再重新养成流程化就比较困难，身体在不断调整，适应改变，是一个浪费经历的过程。

我想我现在要做的流程化就是固定晚上睡前程序，固定早起后的程序。工作上通过流程化优化，这点需要再思考一下。

新知睡眠与光线

睡前需要创造一个昏暗的环境，帮助身体进入放松的状态，分泌褪黑素，让我们想睡觉。这个过程可以关闭家里所有的大灯，开床头灯暖光灯。

睡中制造一个全黑的环境，让我们睡得更好。晚上企业的时候也可以开着小灯，尽量不要开大灯。

醒后打开窗帘照射阳光，让我们快速苏醒的状态。我觉得早上起不来，那么晚上睡觉的时候可以再给窗帘留个小缝隙，让阳光自然照射进来。

上的知识点都适用于成人和孩子。以后唤醒孩子不需要再大吼大叫，直接把窗帘打开，让阳光照进来。

2.[行动]我今天的光线实践计划：

21点关闭所有电子产品，打开家里暖光灯。

22点睡觉时，关闭房门，卧室全黑。

早晨醒来，走到阳台享受阳光。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在光线的亮点：

睡前准备的时候打开家里的暖光灯，卧室开床头灯。

醒来后洗漱打开卫生间大灯，让自己快速清醒

2.[检视]我过去在光线的不足：

睡觉前偶尔还是会刷手机。

睡觉会打开房门睡，不是全黑的环境。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

问：为什么睡觉前还刷手机呢？

答：因为我怕有人找我，怕错过重要消息。

问：晚上发的消息是重要消息吗？

答：大多数都不是重要消息。

问：如果放到第二天再去回复，会有问题吗？

答：也没有多大问题。

问：那睡前还要刷手机吗？

答：哈哈，可以不刷了。新任务明天做，晚上的消息明天回！睡前准备时我就把网关掉，手机接不到消息，那我也就不用焦虑啦！

你真棒！

4.[其他]我想说的话：