2020-04-24

血管堵没堵,看三个地方,不想血管堵,做好“3个字”!

运动后的下肢疼痛、麻木,很有可能是下肢血管病,也就是你的下肢血管堵塞了!

血管堵塞,是长年累月的结果,也是一个逐步进展的过程,如何才能知道你的血管堵没堵,可以用下面几个方法!

一:看足部脉搏

脚是人体的末梢,也是心脏最远端,血管有问题,脚最先有感觉。

首先,腿脚怕冷,此时要摸一下脚背上脉搏,然后跟没有疲惫时候的脉搏做对比,如果疲惫时脉搏减弱,说明血管有堵塞的地方。

其次,如果堵塞加重会出现间歇跛行

如果,自己或是身边的朋友,经常出现走几百米,就感觉腿酸,且休息一会可以缓解的话,这就是典型的动脉血管堵塞的病症。

二:握拳30秒,看恢复时长

紧握拳头放在胸前心脏等高位置,保持30秒左右,之后松开观察手掌颜色变化。

情况1:松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状,时间不超过3秒,说明你的血管很健康,血流流畅,血压正常。

情况2:松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状,一般超过5秒,严重的超过10秒,说明你的血管弹性不佳,要小心动脉硬化和三高问题。

三:看腿部血管

双腿抬高,角度45度左右,时间2分钟,然后观察自己的两条腿:

如果,有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状;

而脚放下去、恢复正常坐姿后,这条腿变得潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。

这时,需要到医院血管外科做相应的检查,一般通过动脉测压、B超,就能诊断出腿部血管的厚度、斑块的位置等。

生活中的一些不良习惯,如:熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等,都会对血管造成损害!

正常年轻的血管,弹性而且内壁光滑,可以保证血液畅通。

但随着年龄的增大,尤其是40岁后,身体各项机能开始衰退,并且多年的不良习惯,导致血管慢慢被“堵塞”,老化“变硬”,血管“越硬”越要命!

脑部:脑部动脉硬化,慢慢堵塞,导致老年痴呆、脑卒中,死亡或半身不遂。

心脏:心脏动脉硬化,慢慢堵塞,导致冠心病、心梗。

颈部:颈部动脉硬化,慢慢堵塞,导致脑组织缺血,脑萎缩、脑梗。

肾脏:肾脏动脉硬化,慢慢堵塞,导致顽固性高血压、肾衰竭。

肠道:肠膜动脉硬化,慢慢堵塞,导致肠胃炎、肠梗堵坏死。

下肢:下肢动脉硬化,慢慢堵塞,导致下肢间歇性跛行、足坏疽。

1、戒高盐、高油、高糖

流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味,会让血管里边的脂肪越来越多,很容易堵塞血管。

因此,40岁后,想要健康,要尽量在家做饭,饮食清淡,荤素搭配,多吃蔬菜喝水果,并且饭吃七分饱。

2、戒熬夜

熬夜的危害非常之大。

在熬夜的过程当中,体内会分泌大量的激素,而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞!

如果长期以往,会增加患高血压以及心脏病的概率。

因此,要保障午休二十分钟,晚上十一点前进入睡眠状态。

3、戒烟

如果,把吸烟比做一把刻刀的话,烟草中的尼古丁(也称烟碱)和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管内皮上划来划去,使血管内皮出现裂隙,这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下,造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成,狭窄,甚至出现血栓。

吸烟伤血管,十年难修复,所以,想要保护血管,一定要戒掉吸烟的习惯!

4、戒酒

过度饮酒,不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞,是形成老化的一个原因),还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。

所以,保护血管健康,预防血管堵塞,还要注意戒酒!

5、戒糖

糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关,而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,并形成恶性循环。

糖除了会扰乱胆固醇外,还会导致血管收缩,增加血管压力,危害血管健康,诱发心血管病。

所以,生活中,一定要注意控制糖的摄取,切莫贪嘴哦!

6、戒懒

长期坚持适量规律锻炼,血糖、血压水平会下降。

当完全改掉运动的好习惯,二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说,可不是好事。

如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势,尤其是腿部的血液,会淤积在下肢血管中,甚至集结成小凝块,即下肢深静脉血栓形成。

此时,如果栓子脱落,小凝块随血流,流到肺部血管,并堵上,会形成致命的肺栓塞。

所以,生活中,不想血管堵塞,一定不要“太懒”,要进行适当的运动!

生活中,“喝”对于身体健康,有着重要的作用!

想要血管健康,谨记这样“喝”:

1、喝好三杯“救命水”

水是生命之源,对于血管健康,也十分重要!

血液黏稠时,血流减缓,更易“凝结”形成血栓,而饮水不足,则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。

平时及时补充足量的水分,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅

而想要更好的保护血管健康,预防血栓,每天要喝好三杯“救命水”!

第一杯:睡前喝200ml温水

第二杯:起夜时喝100ml温水

第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水

生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!

生命在于运动,运动同样对血管健康,十分有益。

下面几个小动作,每天做一做,疏通血管,更健康。

1、踝泵练习

踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

做法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

建议:每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

2、踮脚

在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。

建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。

3、转动手腕

刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。

做法:两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下。

建议:每转尽量周全圆满,缓缓转动。

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