学习“应对焦虑”的一点看法

闺蜜把我带入了一个群，是他们做的微课，并且分享给大家。第一节课便闺蜜讲的“应对焦虑”。
一、学习焦虑
1、有一个公式：递增的焦虑情绪=递减的环境刺激+递减的焦虑免疫力
2、焦虑是对未来的恐惧，恐惧又是对现实危险的正常反应。
3、每一个年龄阶段，每一个人都有不同的担忧的主题。
但是每个人的控制能力不同，决定担忧与焦虑的程度。
二、面对焦虑有三种状态
1、拒绝和忽视承认。

2、避免触发影响焦虑产生的诱因。

3、将焦虑合理化。以上课程有两个核心1、焦虑需要翻译，找出原因，究竟担心什么。2、焦虑是动态的变量，当问的时候，就已经给出了答案。

三、当焦虑发生的时候，我们可以做些什么。
对于女性朋友而言，吐槽、逛街、吃东西等等都是很不错的办法；对于男性朋友，可能就会喝酒、发泄等等。
以上都可以，但是还有更好的方法。
1、呼吸
关注自己的呼吸三分钟
第一分钟，问问自己，发生了什么。
第二分钟，去收紧思维，集中注意力去呼吸。
第三分钟，放松身体，感知身体的变化。
2、运动
产生让人快乐的多巴胺。
3、陪伴
明确告知对方情绪问题的所在，提出所需要陪伴的需求。
4、环境
要建造自己内心稳定的持续感，建立能够达到的目标，并持续改进得以实施。在整个过程中找到一种，不带功力，无为有为，能够产生内心愉悦感的事情。
5、断、舍、离
心情及周边环境都需要不断的更新、提升，不断的发现新鲜的事物。
阿津巴的《时间心理学》中谈到过去、现在、未来。我们要能够积极的回忆过去，充分享受当下的时间观，有适度的观望未来。生活在这种状态想的人最不容易焦虑的。
让人的思想从无序走向有序的一种体验，回到一种注意力专注的状态，一种忘我的状态，在有效的时间里，高效有序、积极、自信、乐观。这叫心流。

再看看近期的自己。表面上风平浪静，情绪波动不大，但是当自己一个人的时候，情绪容易产生焦虑，问问自己的内心，到底是什么让自感到焦虑的情绪。
1、孩子即将高三，虽然她目标比较明确，知道自己在做什么，同时能分析自己的优势和劣势，但是近期的成绩波动较大，这也是我比较担心和焦虑的地方。
2、物质上的东西很容易得到满足，精神层面似乎缺少些什么。是满足于现状了吗，停滞不前了吗？和其他人某些方面在比较吗?别人的言语会左右到你的情绪吗？觉得自己还有做的不够的地方吗？目标呢？在哪里？哪怕是一个小小的目标也行啊？想过的东西，究竟有哪些去实施的、去行动的？
你在想什么？你拥有什么？你能做什么？
最终的问题还是在于自己本身，你去想的同时，去做了吗？