书摘《练习一万小时成天才》

1、只在“学习区”练习。

人的知识和技能分三层：

“舒适区”、“恐慌区”、“学习区”

只在学习区的表现：一旦学会了某样东西，立即转向下一个，避免自动化的产生。江苏舜天前主教练德拉甘说：中国太多球员机械的练习下底传中，到了联赛，不管队友身边的防守情况，直接一踢一传，不用脑子，总犯同样的错误，过于追求单个技术动作的准确性是我看过最不可取的方式。学习和工作也是一样，永远避免待在舒适区，避免把自己练废了，虽然这很难。

扎克伯格每年定一个新目标来测试自己的自制力，乔布斯即使手术后依然坚持每天给自己制定一个更远的目标。

2、基础练习

人的工作能力主要依靠两种记忆“短期记忆”和“长期记忆”，长期记忆像硬盘，通过训练把能力结构化，比如围棋，普通人眼中是一些杂乱无章的棋子，职业棋手眼中棋子组成了很多的块。短期记忆像内存，在有限时间内调动长期记忆。牛人的策略是拿空间换时间，打好基础随机应变。

如何把能力长在脑子里？

首先是"分块"。一个高水平的美式足球运动员只有1%的训练时间是用于对内比赛，其他时间都是用于各种相关的基础训练。

其次是大量重复的训练，最好的训练恐女症的方法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。

最后是高度的针对性，从实战倒推，篮球运动员张兆旭由于身材瘦弱力量欠缺，针对性的进行拳击训练，进步明显。

想掌握一项技能，要像运动员一样，需要不停地练习实战动作，不停的比赛。不要光听音频或者看视频。

3、及时反馈

反馈一定要有及时性，老师和教练的作用就在于此，给学生具体的及时反馈，信息时代虽然获取学习资源非常简单，但是这种学习方式缺乏反馈。

4、刻意练习

首先学习环境很重要，一边学习一边听音乐的方式不是好环境，不受打扰的单独学习很重要。

其次是单独学习，刻意练习需要练习者调动大量的身体和精神自由，全力投入，而非享受。实验表明，决定两组学生音乐水平的不是一起上的音乐课，而是单独练习。

没有寓教于乐这种两全其美的好事，正如好的纪录片只能激发观众对科学的兴趣，并不是好的教育手段。

学知识的最好方法是找本教科书，找个没人的地方坐下反复读，还要整理笔记，甚至做题获得反馈。

5、谁愿意练习一万小时？

每个神童后面都有一个能豁的出去的父亲。

刻意练习不好玩，伟大的成就需要放弃很多东西。

高水平的运动员都有一个共同的特点，他们非常想赢得比赛！如果你想让你的孩子学习更好点，可以尝试更功利一点。

奖励学习的过程比纯粹奖励结果好，奖励只能短期有效。

要我学和我要学，不用太区分，设定一个具体的阶段性目标并且努力就好，有了目标就有了参照物。

兴趣的作用是让人愿意在这个领域苦练，因为有实验表明：与外在动力比，内在动力和学习方法可以长久的提高学习成绩。

所以，好老师很重要，他们非常善于调动孩子的兴趣。

好兴趣也很重要，越有兴趣，在这个领域越强，越强越有兴趣，形成正反馈。

兴趣和基因有关吗？有关，智商但比较复杂，并非一一对应。

家长能做是创造更多更好的环境，帮助孩子的基因在合适的环境中发扬光大。

达尔文如果在中国出生，永远不会有远航考察的机会，也就不会得到基因的召唤，写出伟大的进化论了。