七彩精灵【每日一精油】睡眠三剑客之一安宁神气

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安宁神气是一支镇静安神的复方精油，常用于失眠，心神不宁，焦虑紧张，头痛。经常使用可有意想不到舒缓情绪的效果！

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【主要成分】：薰衣草、马郁兰、罗马洋甘菊、依兰依兰、檀香木、香草

【使用方法】：涂抹、熏香

【涂抹等级】：N,不用稀释

【作用人体系统】：神经系统

【缓解问题】：失眠、压力、焦虑、皮肤护理、情绪等方面。

【注意事项】：不建议内服

主 要 用 途

失眠症和睡眠问题

熏香，或局部涂抹于鼻下、足底。

压力和焦虑

熏香，或局部涂抹于后颈。

多动症

局部涂抹于后颈。

皮肤护理

局部涂于相关部位。

焦虑、抑郁

局部涂抹于脉搏点，或熏香。

肌肉紧张

局部涂抹于相关部位。

香氛

局部涂抹。

易怒、紧张和情绪不稳定

熏香，或局部涂抹于足底，或涂抹于后颈。

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睡眠，调养生息的重要一环

饮食和运动是任何健康生活的关键因素，而睡眠则是与这些相等甚至更为重要的一项因素。睡眠让我们的身体从每天的压力中恢复，并让我们充电和重新聚集精力；缺乏睡眠会对健康带来许多影响，例如影响我们的体重、情绪、心血管等等整体的健康。睡眠时间越短，身体用于修复和准备迎接来天的机会就越少，使得整体生活质量降低。

根据研究显示，大约每五个成人中就有一人会经历偶尔的失眠或难以入睡。为此，今天特为大家带来了六个安眠小贴士供大家参考，一起来看看吧。

1.健康饮食并保持健康的运动规律

饮食的健康辅以大量运动对于我们的体重及睡眠均有帮助。睡前不宜吃含有较高碳水化合物的食物或进行大量运动；若是睡前感到饥饿，可以试试吃一些坚果。

2.保持规律

试着保持一定的睡眠程序，固定入睡与起床的时间，帮助人体生物钟的形成，保持良好的作息时间有助于身体机能的平衡与恢复。

3.远离酒精、咖啡因、尼古丁和电子产品

所有这些都会影响入睡，睡前应避免亮光，这有助于产生褪黑激素——一种促进睡眠的荷尔蒙；早上让日光唤醒你，维持生物钟平衡。

4.保持清爽

确保卧室的安静、保持放松的环境与温度适宜；同时应确保床与枕头要有支撑性，且舒适，白天保持良好的通风，使室内空气流通。可尝试使用一些精油香熏，使房间清爽宜人。

5.平静下来

睡前一小时做些安静的活动例如读书或洗热水澡，让身体切换到睡眠模式。

6.使用精油帮助入眠

薰衣草、岩兰草、安宁神气、佛手柑、罗马洋甘菊，试着于卧室熏香这些精油，它们都能够创造安宁平和的环境，帮助入睡。

有些人没有睡不着或者容易醒的问题，但有容易疲劳的问题，那个也是睡眠休息质量不高的原因。