如何通过“正念减压疗法”应对焦虑

    在思考之前，先要觉知，比起“行动”，我们更要关注“存在”。“觉知”就是察觉、感知的意思，是一种深层次的智慧，一般不被人认知和训练，更多的关注训练自己的思维。但思维是有局限的，有时候思考并不能解决问题。

    恢复说人话，在遇到压力和抑郁的时候，察觉到情景的压力和自身反应的冲动，可以观察下自己的情绪，承认这种情绪的存在，去同情他，并分析出现这种情绪的原因。不要条件反射的直接按照情绪，惯性的行动。比如，烦躁、抱怨、吐槽、吃东西、打游戏。利用十分钟法则，坚持10分钟后再爆发。这十分钟的时间可以听音乐、运动、冥想、深呼吸。

    回到昨天事情的反思，未按照原来总结出的，放慢速度，抑制冲动，从情绪中脱离出来，还是随性按照惯性来。把情绪收回，专注于最初目标以及未来方向，底层原因及逻辑。还不包括负面情绪带来的负面影响。这么反思来看，冲动确实损失太大了。

    当面对压力而不是逃离压力的时候，你就更可能察觉自己的情绪，以及某件事情的来龙去脉。一旦你保持冷静和安定，在每一个当下的时刻保持觉知，你就可以在过去毫无希望的地方，看到新的方向和路径。