2018-07-08（私教课第一节）

和教练约的下午3点上课，准时到达，嗯，周末的健身房果然如教练所说人很少，比较清净。放过东西后就开始了自虐之旅。let's go！

1.热身：站姿转体、附身左右摸脚踝、开合跳各20个。

2.负重深蹲：本次负重大概在5kg左右，是那种塑料的圆筒，深蹲30个。

3.使用工具：踏板

第一个动作：正面上下踏板，哪只脚先上哪只脚先下，一组做20次，然后换另一只脚先上先下。

第二个动作：正面前后踏板，一只脚先放到踏板上，另一脚越过踏板前后着地，一组做20次，然后换脚。

第三个动作：侧面左右踏板，和上边的正面前后踏板类似，不过现在是要一只脚在踏板上，然后左右着地，一组20次，之后换脚。

第四个动作：最后踏板跳，一只脚先放到踏板上，下蹲到半蹲姿势，双臂向前平举与地面平行，之后起跳的同时换另一只脚上踏板，左右跳，一组20次。

第五个动作：踏板开合跳，两腿分开使踏板在两腿间，跳起的时候两脚全部落到踏板上，再跳下来，一组20个。

上边五个动作做完可以休息大概30秒，然后从深蹲开始循环做上边的动作，一共大概是做了4轮，感觉已经比较吃不消了，但是能坚持全部做下来。