瘦身饮食计划 -

  瘦身每日摄入1300卡路里                                            第一、二周饮食计划                        早餐:  酸奶二杯200克 100大卡（热量）        加餐:间隔3小时和早餐 二个香蕉200大卡      一个橙子100大卡                                              午餐:500大卡  白米饭一普通碗200大卡 一    大盘肉炒蛋300大卡                                  晚餐:400大卡  一大个烤红薯（最好清蒸或  者煮）                                                                                    第三、四周饮食计划                          早餐:牛奶+鸡蛋                                                  午餐:鸡肉或者鱼肉  （或者吃西蓝花 菠菜    番茄 黄瓜）                                                        晚餐:水果摄入1到2个（可选择的有香蕉、    猕糊桃、 橙子、柚子）                                    李子能吃，能吃李子，我是李子木，小建    议来了        改变一些生活习惯会更美媚魅    1.早起喝一杯温淡盐水250毫升，饭前饮杯温水      2.少油 少盐 少糖                                            3.吃坚果（如果你巨爱吃零食，用坚果代替它们，那一定巨酷）                                  关于摄入多少量的好方法:                                    红肉类（牛 羊 猪）摄入你手掌那么大或小于你手掌                白肉类（鱼）摄入你整只手，包括手指 或小于                菠菜  摄入（吃） 双手捧住或者小于                  水果 双手捧住  西兰花你拳头大小  面食摄入拳头大小    坚果 一手捧住          土豆摄入拳头大小  巧克力食指大小 花生酱拇指大小  蛋糕摄入食指大小