SEASON 1 BASIC
（以拳击进攻体系为主，也包括基础的防守和步法）
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Chapter你对力量一无所知
-拳击的力量原理
-拳击的基础站架和移动
要求1：双脚前后站立，前脚在头部之前
要求2：双膝弯曲，重心中间靠后约55%（用于进攻和移动）
要求3：双膝弯曲，重心中间靠前约55%（用于防守）
要求4：手臂贴着躯干，后手靠近脸颊。
要求5：了解不同拳击风格中，前手的三种不同位置。以及其意义。
要求6：掌握PENDULUM STEP，并在其基础上学会放松。
要求7：了解拳击的击打部位，以及不同的击打效果和战术意义。
要求8：掌握BASIC MOVEMENT
要求9：简单的BOUNCE STEP
要求10：掌握利用BASIC MOVEMENT和BOUNCE STEP修正进攻射程的技巧
要求11：掌握BASIC MOVEMENT和BOUNCE STEP控制防守距离的技巧
要求12：理解平衡性在拳击系统的重要，
流畅就是稳定，稳定就是快，快就是POWER
Chapter 唯快不破 的刺拳
要求1：了解拳击的击打部位
要求2：掌握拳击的基础站架
要求3：掌握修正射程和控制防守距离的技巧
要求4：记住站姿和刺拳的重要性。站姿刺拳JAB是一起技术的基础。
要求5：JAB用的好的人，不一定是高手，但高手，一定是JAB用的好的人。JAB是你学到的第一种拳击拳法，若你将来以职业拳手的身份站在世界之巅，那么你最有感触的拳法也必然是JAB。
要求6：新手学习JAB常有的错误。向后拉，肘部外撇，没有归位，后手掉等。了解并避免。
要求7：老手（指国内的大量的拳击爱好者，拳击运动员，拳击教练等）练习JAB常有的错误。回手慢，手臂过直，转前脚，伸前腿，转前脚同时伸前腿，转后脚，肩部移动理解错误等等。要注意，并避免。
要求8：了解POWER JAB和QUICK JAB的区别，至少掌握后者。
要求9：了解JAB的默认击打部位和战术击打部位。
要求10：配合基础步伐，使用JAB
（选修）11：了解JAB是比赛中使用最多的拳法，以及为什么，并掌握比赛中使用最多的，防守JAB的技巧——CATCH。
Chapter 一拳超人CROSS
要求1：已经掌握拳击的基础站架
要求2：已经掌握拳击的基础移动
要求3：已经掌握QUICK JAB
要求4：不要左右倾斜或者向前倾斜
要求5：注意转动后脚和hip
要求6：注意前手保持防守位
要求7：注意后手恢复防守位
要求8：注意后脚不要过分旋转（国内教练常犯的错误）
要求9：注意手臂不要过分伸展（国内教练常犯错误）
要求10：COMBO练习，JAB+CROSS
（选修）11：使用CATCH技巧防守CROSS
要求12：注意肩部的移动变化（国内教练99%会犯错误）以及意义
要求13：EDGE SPEED训练
Chapter HOOK危险的旋转的钩子
要求1：已经掌握基础站架，基础移动
要求2：已经掌握QUICK JAB和CATCH
要求3：已经掌握CROSS
（选修）4：学习并掌握基础的BLOCK防守技巧
要求5：了解HOOK的使用时机
要求6：注意hip和肩膀的必要转动，和前脚的非必要转动
要求6：注意头部不要跟随拳头轨迹转动，而是面对前方
要求7：注意不要乱打，在慢速的基础上，慢慢提升速度
要求8：掌握用BLOCK防守HOOK
要求9：COMBO练习，JAB+RIGHT+HOOK (RIGHT是指straight right hand，代指cross)
Chapter 逆风，自下而上的斩击
- 熟练掌握基础站架和移动
- 掌握JAB，CROSS等基础直线进攻手段
- 掌握HOOK
- 理解uppercut的战术意义和动能线路（由后至前，以下犯上）
- 正确的姿势，不要过于前倾
- 保持平衡和稳固的身体
- 出拳干净清脆
- 出拳的开始和结束，手臂需要贴住身体
- 充分利用双肩和背部的杠杆原理
- 再次确保肘部的中线路径
- 注意前手UPPERCUT和后手UPPERCUT重心与支撑脚的切换
Chapter对刺拳（JAB）的防守
- 掌握至少两种JAB的变式
- CATCH技巧防守刺拳时最常用的方式
- catch要点1，手臂贴住身体，防止势能的丢失
- catch要点2，旋转拳头，抵消动能
- catch要点3，同侧防守，化解动能路线
- catch要点4，迅速收回到准备姿势，无论是否接触
- catch要点5，整个过程，保持对对手的控制
- catch要点6，可以使用步法辅助
Chapter对后手直拳/交叉拳（CROSS）的防守
- 掌握CROSS
- 使用CATCH技巧防守CROSS
- 当你不确定对手射程时，使用CATCH防守CROSS时将有一些风险
- 使用步法辅助CATCH防守CROSS
- 使用BLOCK防守CROSS
- 了解BLOCK和CATCH技术防守CROSS时不同的优劣之处
- 使用BLOCK时需同边旋转，短促的
- 使用BLOCK时不能遮挡视线
- 使用BLOCK时，拳峰的平面或者开张的手臂，需要接触到头顶
- 使用BLOCK时，可以用步法辅助
Chapter 对HOOK的防守
- 掌握HOOK的基础用法
- 了解HOOK的三种变式
- 掌握BLOCK防守CORSS的技巧
- 使用BLOCK防守 HOOK
- 使用DROP技巧来对抗HOOK
- 使用DUCK技巧来对抗HOOK
- 了解DROP和DUCK技巧的区别与各自的战术意义
- 保持对对手的控制
- 一旦失去控制，立刻撤出圈外
Chapter 对uppercut的防守
- 掌握UPPERCUT
- 使用CATCH技巧来接住UPPERCUT，可同侧，可异侧
- 使用BLOCK防御UPPERCUT，最好同侧
- 旋转手臂，用前臂阻挡中线
- 手臂紧贴身体
- 使用PULL技巧躲避UPPERCUT
- 使用SNAP BACK技巧反击
Chapter 刺拳的七种变式
- QUICK JAB
- POWER JAB
- FEINT JAB
- MULTIPLE (TRIPLE) JAB
- SPEAR JAB
- UP JAB
- LOOPING JAB
- MOVING JAB
Chapter 俄式大摆拳？错误翻译。LOOPING CROSS了解一下
- LOOPING CROSS的战术意义
- LOOPING CROSS的其他名称，
overhand right，
corkscrew punch，
arching punch，
勺子拳等
- 直线发力，弧线轨迹
- 肘部高于拳峰平面
- 越过障碍，旋转拳峰
Chapter COMBO 连击组合训练
要求1：掌握4中基础拳法JAB, RIGHT, HOOK, UPPERCUT
要求2：掌握两种基础防守动作PARRING & BLOCK
要求3：掌握SLIPPING技术，并尝试用基础步法辅助运用
要求4：熟练经典三连击组合JAB+RIGHT+HOOK
要求5：练习COMBO四连击JAB+RIGHT+HOOK+UPPERCUT（后手）
要求6：练习COMBO三连击JAB+RIGHT+UPPERCUT
要求7：练习COMBO四连击JAB+RIGHT+UPPERCUT+HOOK
要求8：理解以上COMBO连击的战术意义和使用方式