认知疗法的理论知识和操作方法

人们对事物的看法影响着人们的感受，进而影响的人们的行为表现。比如一个人在见到自己喜欢的异性时感到紧张，如果把这种紧张看做正常的身心现象，带着紧张继续与异性交往，慢慢的就可以熟悉、适应、放松下来。而如果把这种紧张看做不正常、病态，加以排斥和对抗，就会使人持续的紧张，并且形成注意力的固着，使问题持续存在。

那么，由此得出结论，改变了对周围人事物和自己的看法，就可以改变情绪感受，就可以改变后续的行为做法和外在表现。往往有心理困扰的当事人，存在着大量的认知偏差，而且一环扣一环，可以逐一分析，并且予以矫正，以达成调节的目标。

基本的练习模式是：

1、我现在有怎样的情绪感受和外在表现？

2、刚才发生了什么，使我有了这样的感受和表现？

3、我是如何看待刚才发生的那件事情的？

4、我这样看待那件事情对我造成了什么样的影响？

5、我还可以怎么看待那件事情？

6、改变了我的看法之后，我发生了怎样的变化？

7、我现在可以做些什么，以帮助我更有效的解决问题？

这样的认知调整需要经常练习，通过练习来慢慢的调整自己的认知，养成新的思维习惯，也是一个量变引起质变的过程。

凡事都有两面性，有消极、不利的一面，也会有积极、有利的一面，比如不知足，会使人感到痛苦，同时也会使人奋发、进取，知足就少了很多痛苦，人也会感觉安逸、轻松，但也就少了很多进取。我们既要善于发现问题和不足，并且予以完善和修正，也要培养一双善于发现美的眼睛，使自己感到受美好，来更加全面的看待问题。

我是作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，有问题可以私信我。