0209/10-2018 教练锦囊——清单、执行、慢以致远

清单的作用：

1、降低自我损耗

2、工作、生活、社交流程化

3、解决焦虑

4、和自己在一起

5、发现自己要的 发现时间黑洞

分类：

有时间点的程序式：早起清单、办公室清单——打印张贴到对应地点

没有时间点的程序式 e.g.跑马拉松清单，出行清单

方法论：

清空大脑

分类思维

工具：

印象笔记 适用于

计时器

推荐书籍：

《为什么精英都是清单控》

《为什么聪明人都是清单控》

其他

周检视、月检视等，需要检查➕反思，最重要的是反思，不只是反思没有完成的原因，还要分享有些事项完成的原因

执行

Principle：

1、一次只做一件事

2、番茄钟用来专注，非专注时间不要用

3、一天行动流程：早起——规划——青蛙——日历——of情境清单穿插日历执行中

4、高精力——低精力

Obstacle：

1、没有分清轻重缓急，不分主次

2、拖延：原因一，不够重要；原因二，没有分解到心甘情愿的地步，对下一步迷茫

3、回顾和检视，早规划晚检视，不要反过来，规划时间不能长

How to Improve？

1、记录——反思——回顾=提升

2、早起：带来安静时间；规划一天行动；阅读或运动

3、运动与冥想

欲速则不达

⭐️欲：动机

⭐️速：察觉，反思没有做到的和做到的