8个生活习惯，不知不觉发胖...

1. 爱点套餐

大多数快餐厅的套餐，并不会增加一餐的营养，只会增加一餐的热量。

拿汉堡王的套餐举例子，双层芝士汉堡的热量是388大卡，但加上一个小薯条和小可乐，热量几乎翻倍，却没有增加额外的营养（营养我们通常指蛋白质/膳食纤维/维生素矿物质）。

所以要么单独吃汉堡，或者这么点套餐「超实用技巧」吃外卖，也能瘦。

2. 你不知道自己对什么食物过敏

食物过敏不只是电影了吃完东西上吐下泻/无法呼吸，这类过敏叫急性过敏。

很多人都会对某些事物存在慢性过敏，你可以简单理解为，你的身体对于某种食物无法正常分解消化。慢行过敏的反应比如脸上长痘、饭后胃胀气、便秘 消化不良等等。长期吃你无法消化的食物，虽然不会直接导致你体脂增加，但可能会导致你身体水肿、或者因为消化问题影响体重。

3. 囤零食

感受到过家里零食的召唤吗？ 没有买卖 就没有伤害。

4. 不注意自己喝进去的热量。

觉得自己没吃什么，运动很努力，但就是不见瘦？你可能没注意过自己喝进去了多少热量。

我身边的朋友，早上一杯星巴克拿铁，下午一杯芋泥奶茶，晚上再来瓶啤酒。一天喝进去的热量都快1000大卡了。

最好的饮料肯定是白水或者气泡水，或者黑咖啡、茶都是很好的选择。

5. 过度运动

你有没有体会过，运动量越大，食欲也跟着蹭蹭蹭涨的情况。

这种情况主要是因为身体中的压力激素，也就是皮质醇，由于身体过于疲惫，皮质醇分泌过剩导致的食欲旺盛，甚至可能导致新陈代谢低下、更加渴求吃糖和白米白面。

判断是否过度运动，主要看你是否有运动厌倦感，或者明显的疲惫感。一般保持4-5天运动量就很棒啦！

6. 吃饭用太大的盘子和碗。

满足感不只来自胃被填满，也来自大脑感知。你可以感受一下，同样份量的意面，放在大小不同的盘子里，哪个看起来更管饱？

7. 不饿也吃

比如，下午学习工作时候打发无聊的零食，或者吃饱了还要再来一块的巧克力。

不饿也吃，不仅增加每天的热量摄入，也会影响身体感知饱足的能力。我们小时候身体决定进食的信号很简单，就是饿。但慢慢就变成了、开心要吃、不开心吃、焦虑吃、闲了吃、忙起来也吃。

8. 缺乏b族维生素

尤其B6和B12。

维生素B对于一个人的代谢能力非常重要。很多人最开始减肥害怕吃肉蛋奶，但它们是B族维生素重要的来源。

除了保持均衡的饮食，对于吃素的小伙伴，也可以考虑补充一些B族维生素～或者营养酵母也是特别好的维生素B12来源。